Bere acqua e bicarbonato fa dimagrire. Ma correre, da solo non basta. Correte e vi allenate, ma la bilancia non si smuove. Molti runner calcolano male la quantità di calorie che bruciano durante gli allenamenti e finiscono per alimentarsi in modo eccessivo - riempiendosi con la scusa che "le bruceranno" - provocando così un aumento e non una perdita di peso.
L'alimentazione è importante quanto il rispetto del piano di allenamento che ci si è prefissati per raggiungere i propri obiettivi: se corri, mangia come un atleta. Se seguite una dieta equilibrata e vi allenate regolarmente, ma vi accorgete che non perdete peso, il problema potrebbe essere dovuto ad altre cause, che fortunatamente possono essere combattute. Non disperate e continuate a correre, ma prima date un'occhiata per vedere se ci sono aspetti che potete migliorare. Ve ne parliamo qui di seguito, quindi prendete nota!
1. Per dimagrire correndo bisogna sottoporsi a diete ipocaloriche?
Se correte, le diete miracolose sono ancora più dannose. Sapete perché non funzionano? Più la dieta è ipocalorica, Questi snack sono gustosi e salutari rebound: i chili persi vengono ripresi (a volte di più) a causa di un'alterazione del metabolismo. Le diete ipocaloriche estreme alterano il metabolismo basale (ingerendo meno carburante, l'organismo inizia a spendere meno) e la produzione di leptina (l'ormone responsabile della regolazione della sazietà).
I livelli di leptina si abbassano molto con una rapida perdita di peso, ma poi non aumentano altrettanto rapidamente, e raggiungono i livelli normali solo molto tempo dopo il recupero del peso. Quindi, non fate i duri cercando di seguire una dieta spartana, ma sceglietene una equilibrata. Non tagliate le proteine, controllate i grassi e i carboidrati, ma riducete o eliminate gli zuccheri.
2. Bisogna rinunciare all'alcol per perdere peso con la corsa?
L'alcol provoca l'indebolimento dei muscoli, riduce la capacità dell'organismo di trasportare l'ossigeno al cervello, compromette la concentrazione, influisce sul lavoro del fegato e fa trattenere liquidi e grassi nel corpo, motivo per cui fa ingrassare. Quindi, se volete perdere peso, lasciatelo per le grandi occasioni o evitatela del tutto, anche se l'esercizio fisico può aiutare a combattere i postumi della sbornia. Nei bar e nei ristoranti, per non parlare dei supermercati, si trovano sempre più birre e vini e persino alcolici allo 0%.
3. Perché è importante bere acqua per perdere peso con la corsa
L'acqua è la fonte di nutrimento più importante se si vuole perdere peso con la corsa. Sapevate che una diminuzione dell'1% dell'idratazione riduce le prestazioni? E quando le prestazioni diminuiscono, diminuisce anche il consumo di calorie e i muscoli, invece di aumentare, diminuiscono o ristagnano. Quindi rimanete sempre idratati.
Come si fa a sapere se si sta bevendo abbastanza acqua? Un modo semplice per scoprirlo è pesarsi prima e dopo ogni corsa, preferibilmente nudi e con la vescica vuota. Se, ad esempio, il vostro peso prima della gara è di 80 kg, il vostro peso dopo la gara non dovrebbe essere inferiore a 79,2 kg. Se durante la corsa si perde più dell'1% del proprio peso in sudore, è necessario bere più acqua prima, durante e dopo ogni corsa.
4. Come attivare il metabolismo per perdere peso con la corsa
consigli per perdere due chili in una settimana metabolismo, dovuto all'età, al sonno ridotto, alla mancanza di calcio o allo stress. Tutti questi fattori contribuiscono a rallentare il metabolismo. Sappiamo che ci sono diversi modi per attivare il metabolismo, come l'esercizio fisico e l'aumento del volume muscolare, ma non sono gli unici. Ci sono anche alcuni alimenti che aiutano: peperoncino o cayenna, zenzero, curry, curcuma, caffè, tè verde e cannella.
5. Trucco: mangiare uova a colazione per perdere peso correndo
Sappiamo che le uova sono le migliori amiche dei corridori e un alleato quando si cerca di perdere peso. Non solo sono ricche di proteine, ma le proteine che contengono sono molto facilmente assimilabili. Secondo uno studio pubblicato su Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, il modo migliore per perdere peso non è mangiare tutte le proteine a cena, ma nell'arco della giornata, soprattutto a colazione. Oltre alle proteine, le uova sono ricche di vitamine B energizzanti e di antiossidanti che combattono i radicali liberi.
6. Mangiare grassi e perdere peso con la corsa
My Plate Calorie Tracker perdere peso, ma alcuni studi hanno dimostrato che seguire una dieta in cui meno del 30% delle calorie consumate proviene dai grassi ci rende più inclini agli infortuni. Ricordate quindi i grassi buoni e non dimenticate di includere nella vostra dieta alimenti contenenti omega-3 come olio d'oliva, salmone, avocado, semi di chia e noci.
7. Porzioni giuste per dimagrire durante la corsa
Un filetto di manzo magro è povero di grassi e fornisce proteine che aiutano a costruire i muscoli e a perdere peso; ma se il filetto è una bistecca da mezzo chilo, tutto cambia. Questo è un esempio esagerato, ma è vero che spesso il problema nel perdere peso con la corsa è non sapere come calcolare correttamente le porzioni. Esistono siti web e app come My Plate Calorie Tracker, pastisnap o Fat Alien Lite per calcolare le calorie degli alimenti, che indicano i grammi che una porzione dovrebbe avere. Per quanto riguarda un buon tracker di calorie on-line, il mio preferito è il Contatta la redazione.
8. Suggerimento: imparate a leggere le etichette
Questo punto è collegato al precedente: a volte non conosciamo le calorie o le quantità di ciò che consumiamo. Abbiamo difficoltà a leggere le etichette nutrizionali perché sono molto piccole o nascoste. C'è un'ottima app per questo, Yuka: si scansiona l'etichetta del prodotto e non solo mostra le calorie per 100 grammi, ma anche la quantità di proteine, carboidrati, grassi, sale, zucchero e additivi.
9. Dormi almeno otto ore
Non è un consiglio nutrizionale, ma se si vuole perdere peso (e migliorare le prestazioni nella corsa) è importante riposare a sufficienza. Dormire troppo poco o male influisce direttamente sul metabolismo, rallentandolo e facendo bruciare meno calorie. In effetti, dormire bene è il modo migliore per perdere peso. Quindi non rubate ore di sonno, cosa che fanno molti runner: ci svegliamo e iniziamo a correre prima dell'alba perché non possiamo farlo più tardi nella giornata. Sì, lo so che la giornata ha solo 24 ore, ma se sacrifichiamo il sonno, sarà difficile perdere peso.
