consigli per dire addio alla pancetta dieta, non mangiare frutta per il suo alto contenuto di carboidrati e zuccheri è diventata una delle mode più diffuse del momento. Uno dei frutti più evitati per il suo alto contenuto di saccarosio è la banana, anche se questo tipo di zucchero proprio nella banana è meno concentrato perché è mescolato con acqua e altri nutrienti. Ecco perché un recente studio sulle bufale alimentari mira a dimostrare che la banana può essere invece un grande alleato quando si tratta di perdere peso.
I benefici della banana per la salute e la perdita di peso
I componenti naturali delle banane, tra cui vitamine e carboidrati, danno grandi benefici al nostro organismo, non solo in termini di immunità. "Mangiare grandi quantità di fibre è stato addirittura collegato a un minor rischio di malattie cardiache, malattie diverticolari e alcuni tipi di cancro", si legge nello studio. Ma anche per riuscire a gestire i chili che vogliamo perdere quando andiamo a pesarci sulla bilancia. "Le banane contengono molte fibre, importanti per mantenere abitudini intestinali regolari, svolgono un ruolo fondamentale per la salute dell'apparato digerente e sono anche uno dei frutti più sazianti, cosa molto importante per la perdita di peso. Un'adeguata assunzione di fibre è collegata a una riduzione del peso corporeo", spiega.
I nutrienti della banana
Una banana di medie dimensioni fornisce 105 calorie, 1 grammo di proteine, men di 1 grammo di grassi, 26 grammi di carboidrati (3 grammi di fibre) e 14 grammi di zucchero. Le banane sono note da tempo anche per il loro elevato contenuto di potassio: una banana media contiene infatti 422 milligrammi di potassio, ovvero circa il 12% del valore giornaliero raccomandato di questo minerale, secondo il National Institutes of Health. Il corpo ha bisogno di molto potassio per funzionare normalmente. È vero anche che questo frutto ha un grande potere saziante perché aiuta a togliere il desiderio di mangiare dolci, evitando così di assumere molte calorie inutili, e soprattutto a ridurre la quantità di zuccheri che il corpo richiede quando si pratica sport.
Mangiate banane per perdere peso, ma anche per avere prestazioni migliori
Ma non è l'unico beneficio di questo frutto. La banana vi aiuterà anche ad avere più energia prima, durante o dopo l'esercizio fisico, e a recuperare più velocemente. È un buon alleato per i runner, e può essere mangiato dopo ogni allenamento. Non è un caso, infatti, dopo molte gare, è il frutto che viene distribuito al ristoro finale. Il motivo è che l'assorbimento dei suoi nutrienti nel sangue sarà molto più rapido, producendo così un maggiore impatto sulla glicemia e sulla risposta insulinica, essenziale quando si pratica sport per lungo tempo.
Si possono mangiare banane tutti i giorni?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di consumare circa 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, ovvero circa 400 grammi. Ma questo non significa che si possano mangiare sempre e solo banane, soprattutto se l'obiettivo è quello di perdere peso. Come per tante altre cose, la via di mezzo è sempre la scelta più giusta. Alle persone sane si consiglia di mangiare una o due banane al giorno. Le ragioni sono diverse: una di queste è che un consumo eccessivo di carboidrati a rapido assorbimento potrebbe interferire con l'obiettivo di perdere peso. È possibile aggiungere la banana alla dieta quotidiana, ma anche combinarla con altri frutti di stagione, o addirittura aggiungerla ai frullati che vi daranno vitalità dopo la corsa. La dieta deve inoltre corrispondere al vostro fabbisogno energetico, al vostro peso e al vostro livello di attività fisica quotidiana.
