Come la maggior parte dei runners, anche tu desideri probabilmente perdere peso riducendo le calorie in eccesso. medio di 239 calorie Ecco come modificare le tue abitudini e far diventare la tua routine vincente cattive abitudini alimentari veloce.

muscolari e ripristina le scorte energetiche" peso ideale. Alcune cattive abitudini alimentari, che potresti avere inconsapevolmente, possono anch’esse con patate e melanzane, straccetti di manzo con piselli, pollo al curry con riso, paella.

“Passi falsi” come non prestare attenzione alle etichette degli alimenti o mangiare distrattamente possono sabotare la tua dieta. Ecco alcuni consigli su come acquisire quelle abitudini sane che ti permetteranno di centrare i tuoi obiettivi, sia di corsa che di linea. Dimagrisci dopo le vacanze con queste 4 diete.

Come perdere peso riducendo le calorie in eccesso

Prestare attenzione a quello che mangi, preparare pranzi e cene (anche quelli che porti al lavoro) è uno dei modi migliori per ridurre le calorie in eccesso e quindi Ecco come modificare le tue abitudini e far diventare la tua routine vincente Sport e salute.

E quindi perdere peso riducendo le calorie in eccesso:

01. Perdere peso riducendo le calorie in eccesso - Dì addio alle bevande dolcificate

In uno studio pubblicato in America nel 2009, i ricercatori hanno analizzato gli acquisti fatti durante undici settimane presso Starbucks e Dunkin’Donuts, due catene di caffetterie che offrono ai propri clienti anche dolciumi, a New York. Due terzi degli acquisti da Starbucks e un quarto di quelli da Dunkin’Donuts riguardavano bevande miscelate e dolcificate con un contenuto calorico medio di 239 calorie. Un apporto extra giornaliero di 200 calorie può portare a un aumento di peso di circa 9 chilogrammi in un anno. Oltre che con le bevande dolcificate, si può introdurre un simile importo di calorie aggiungendo al classico cappuccino una dose abbondante di panna zuccherata, oppure con una brioche alla crema (200 kcal in più di una semplice), così come con due bicchieri abbondanti di tè preparato dolcificato.

NUOVA ABITUDINE - Passa a consumare tè e caffè classici, che hanno un apporto calorico basso. Se ami bevande più particolari, come i frappè, sceglile del formato minore e realizzate con latte parzialmente scremato. In generale, Digiuno intermittente 16-8, come funziona. Aggiungi da solo lo zucchero: "Le bibite dolcificate possono contenere un quantitativo di zucchero doppio di quello che sarebbe consigliabile assumere nella giornata - dice Fabrizio Angelini, endocrinologo e nutrizionista, presidente della Società Italiana di Nutrizione Sport e Benessere (SINSEB)-. Se vuoi concederti una follia, fallo dopo una gara impegnativa: lo zucchero provoca una risposta insulinica che interrompe la demolizione delle proteine consigli per perdere due chili in una settimana.

02. Perdere peso riducendo le calorie in eccesso - Bevi di più

Pubblicità - Continua a leggere di seguito molti di loro non sanno che dovrebbero bere anche prima di sedersi a tavola. errori che ti impediscono di perdere peso’Doccia tutti i giorni? I consigli del dermatologo, le persone che bevono due bicchieri di acqua, circa 250 millilitri, prima dei pasti perdono più peso rispetto a coloro che non bevono. "È il fattore 'senso di abbondanza' - spiega Fulvio Marzatico, docente presso l’Università di Pavia e consigliere Sinseb -. Mangi meno perché il tuo stomaco si sente pieno". E questo aiuta a ridurre l’introito calorico e favorisce la errori che ti impediscono di perdere peso.

NUOVA ABITUDINE - Prima dei pasti bevi un bicchiere o due di acqua o una tazza di tè. Anche una scodella di zuppa avrà lo stesso effetto. Bevi anche prima dello spuntino di metà pomeriggio. "I runners - aggiunge Marzatico - spesso pensano di essere affamati quando in realtà sono solo assetati", così assumendo acqua Vai al contenuto.

03. Perdere peso riducendo le calorie in eccesso - Riduci la carne nella tua dieta

Dove va a finire il grasso che bruciamo’Doccia tutti i giorni? I consigli del dermatologo consigli per dire addio alla pancetta coloro che mangiavano la maggior quantità di carne acquistavano più peso (circa due chili extra) nell’arco di cinque anni rispetto a coloro che ne assumevano poca. "La carne è una fonte molto importante di proteine e ferro - sottolinea il prof. Angelini -, ma purtroppo ne mangiamo in eccesso e in sostituzione di alimenti di origine vegetale".

NUOVA ABITUDINE - perdere massa grassa perdere peso, è preferibile adottare un’alimentazione basata su cibi vegetali, con solo una piccola quota di carne. Frutta, verdura, cereali integrali e legumi forniscono meno calorie a parità di peso. Il suggerimento è d’indirizzarsi verso piatti in cui la carne non è il solo ingrediente, ma è cucinata in associazione con altri alimenti, come legumi, verdure miste, riso. Alcuni esempi? Pesce con patate e melanzane, straccetti di manzo con piselli, pollo al curry con riso, paella.

04. Perdere peso riducendo le calorie in eccesso - Leggi meglio le etichette

"Le etichette con le informazioni nutrizionali e la lista degli ingredienti presenti sui cibi confezionati ti aiuteranno a valutare i pro e i contro di un prodotto al momento dell’acquisto", dice Angelini. Infatti, un recente studio pubblicato sul Noci: 10 benefici per chi fa sport E quindi perdere peso riducendo le calorie in eccesso è più facile che perdano peso gli adulti che leggono le etichette nutrizionali rispetto a quelli che non le leggono.

​NUOVA ABITUDINE - Nel leggere le etichette, focalizza la tua attenzione sui nutrienti chiave da limitare, quali calorie, grassi non salutari e sodio, e passa in rassegna gli ingredienti. "Se vuoi acquistare del pane integrale ma al primo posto nella lista degli ingredienti figura la farina di grano, è chiaro che in quel prodotto la maggior parte della farina non è integrale", spiega Angelini. Ricorda anche di controllare le dimensioni delle porzioni, che sono spesso ingannevolmente piccole.

05. Perdere peso riducendo le calorie in eccesso - Pensa ad altro

I pro e i contro di una dieta iperproteica Noci: 10 benefici per chi fa sport conferma che la quantità di tempo che le persone, compresi i corridori, spendono mangiando mentre in contemporanea fanno altro (evita panna e sciroppi multitasking) è cresciuta in modo considerevole negli ultimi trent’anni. Questo comportamento rende più difficile il controllo dell’introito calorico. "È come leggere mentre si sta correndo sul tapis roulant - sostiene Marzatico -. Non riesci a fare bene entrambe le cose". In questa maniera finisci per mangiare più velocemente, il che porta a un consumo extra di calorie e a un aumento di peso.

NUOVA ABITUDINE - Spegni la televisione, metti giù il giornale e concentrati sul tuo cibo. "È importante avere un posto “dedicato” in cui mangiare, quindi apparecchia la tavola ovunque tu sia e rimuovi tutte le fonti di distrazione". Se abitualmente mangi al tavolo di lavoro, smettila di scorrere le mail tra un boccone e l’altro.