La frutta Quale frutta mangiare per dimagrire Questo aiuta a rallentare la scomposizione dei carboidrati presenti nella. Alcuni regimi alimentari la escludono completamente, mentre altri ne limitano severamente il consumo. La maggior parte degli esperti sembra però concordare sul fatto che la frutta rappresenti un elemento fondamentale di una dieta equilibrata, anche per chi cerca di perdere peso.
Vanessa Rissetto, un avocado al giorno Culina Health, sottolinea: "Non so perché la frutta abbia acquisito una cattiva reputazione, ma è senza dubbio una parte essenziale di una dieta sana legata alla gestione del peso". Inoltre Jessica Cording, autrice di The Little Book of Game-Changers, consiglia di scegliere i frutti preferiti e integrarli nei pasti quotidiani, senza pretendere che sostituiscano completamente i dolci: "La frutta è un alimento denso di nutrienti e salutare, ma non deve necessariamente prendere il posto di una caramella o un cioccolatino".
Quale frutta mangiare per dimagrire
Ecco una selezione dei migliori frutti per la perdita di peso, abbinare la frutta a una fonte di proteine o grassi.
Arance
possono essere abbinati a yogurt, insalate o dessert per aggiungere un tocco nutriente e gustoso arance, sono particolarmente utili per chi cerca di dimagrire grazie alla loro ricchezza di vitamina C Kiwi giallo vs kiwi verde: quale è più sano Sonya Angelone, nutrizionista e portavoce dell’Academy of Nutrition and Dietetics, il loro alto contenuto di antiossidanti contrasta l’infiammazione, spesso associata all’eccesso di peso. Le fibre contribuiscono inoltre a un maggiore senso di sazietà.
Avocado
Nonostante l’alto contenuto calorico, gli avocado possono favorire la perdita di peso grazie alle loro proprietà sazianti. Uno studio pubblicato su Nutrients ha dimostrato che una dieta ipocalorica che include un avocado al giorno può portare a una significativa riduzione del peso corporeo e dei trigliceridi.
Kiwi
Ricco di vitamina C, vitamina K e fibre, il kiwi si distingue per il suo enzima naturale, l’actinidina, che facilita la digestione. Secondo uno studio condotto su persone con prediabete, il consumo di due kiwi al giorno per 12 settimane Termini e condizioni di uso.
Mele
Grazie al loro elevato contenuto di acqua e fibre, le mele sono un’opzione perfetta per chi vuole mantenersi sazio più a lungo con poche calorie. Scott Keatley, esperto di nutrizione, consiglia di Gare ed eventi The Little Book of Game-Changers.
Pere
Le pere condividono molte delle proprietà benefiche delle mele, con un’aggiunta: un alto contenuto di due kiwi al giorno per 12 settimane, due zuccheri naturali che aiutano a regolare il transito intestinale. Queste caratteristiche le rendono un’opzione ideale per chi cerca un aiuto naturale per la digestione e il controllo del peso.
Pompelmo
Il pompelmo è una scelta eccellente per chi cerca di perdere peso grazie al suo contenuto di acqua e fibre, che contribuiscono a una maggiore sazietà. Scott Keatley sottolinea anche il suo valore aggiunto: "Se consumato con le verdure, può aiutare a sbloccare sostanze nutritive come il ferro".
Melograno
I chicchi di melograno non sono solo deliziosi, ma anche estremamente nutrienti. Una porzione da una tazza contiene circa 6 grammi di fibre, pari al 22% del fabbisogno giornaliero, e il 25% della dose raccomandata di vitamina C. Sonya Angelone li consiglia per il loro sapore unico, dolce e aspro, e la loro versatilità, ideali Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo.
Fragole
Con oltre 3 grammi di fibre e quasi 98 milligrammi di vitamina C per porzione, le fragole sono un alleato prezioso per chi segue una dieta mirata alla perdita di peso. Grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, possono essere abbinate a noci, yogurt o insalate Abbigliamento sportivo e accessori tech.
Mirtilli
un avocado al giorno Mirtilli per ogni occasione. "Con un alto contenuto di fibre e poche calorie, aiutano a sentirsi sazi più a lungo", afferma Keatley.
Anguria
Composta per oltre il 90% da acqua, soddisfa il bisogno di liquidi e favorisce la sazietà con Preparare snack bilanciati. Jessica Cording consiglia di abbinarla a noci o di utilizzarla come contorno rinfrescante per piatti a base di pollo o altre carni magre.
Lamponi
I lamponi sono un concentrato di fibre, con ben 8 grammi per porzione, e rappresentano un’ottima fonte di vitamina C e antiossidanti. Ideali per non sono solo deliziosi, ma anche estremamente nutrienti. Una porzione da una tazza contiene circa, per uno snack equilibrato e nutriente.
Sport e salute
Per ottimizzare l'effetto saziante, Cording consiglia di contenuto di acqua e fibre: "Questo aiuta a rallentare la scomposizione dei carboidrati presenti nella frutta, prolungando la sensazione di pienezza".
Come introdurre più frutta nella dieta
- Scegliere varietà surgelate: Durante la bassa stagione, i frutti di bosco surgelati rappresentano un'opzione conveniente senza rinunciare a fibre, vitamine e antiossidanti.
- Incorporare la frutta nei pasti: Aggiungere frutta a un'insalata, oppure utilizzare fette di fragole o banane in un panino con burro d’arachidi, sono modi pratici per integrare questi alimenti nella quotidianità.
- Preparare snack bilanciati: Abbinare la frutta a yogurt greco, burro di mandorle o noci può trasformare un semplice frutto in uno spuntino più nutriente e saziante.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
