Allenamento e alimentazione bevande dolcificate o alcoliche dimagrire, ma per riuscire a perdere peso (sopratutto dopo l'estate) è fondamentale non cascare in piccoli tranelli che possano vanificare tutti gli sforzi compiuti.
bevande dolcificate o alcoliche 10 Perché i runners non dimagriscono.
10 Perché i runners non dimagriscono
1. 10 Perché i runners non dimagriscono - Mangi molto la sera e poco durante il giorno
La distribuzione delle entrate energetiche nell’arco della giornata influisce sulla La distribuzione delle entrate energetiche nellarco della giornata influisce sulla. L’assorbimento di una grossa quantità di energia tutta insieme - e in un momento di basso dispendio – determina una situazione ormonale che facilita l’accumulo dei depositi adiposi e quindi della ciccia.
2. 10 Perché i runners non dimagriscono - Dopo la corsa ti senti autorizzato a mangiare tutto
Ma non è proprio così: 40 minuti di corsa equivalgono a una spesa energetica di circa 400 kcal, l’equivalente di 80 grammi di taralli salati, meno di un panino da McDonald, oppure di 3 barrette da 25 grammi con wafer al cioccolato.
3. 10 Perché i runners non dimagriscono - Bevi spesso bibite e superalcolici
L’assunzione di adeguate quantità di liquidi è essenziale per il tuo benessere di runner, ma è sbagliato effettuarla mediante una discreta quantità di bevande dolcificate o alcoliche. Una scelta di questo tipo, infatti, porta facilmente a un eccessivo apporto di energia, peraltro sotto forma di carboidrati semplici, che inducono dannosi picchi di glicemia e favoriscono l’Il digiuno intermittente è sicuro anche per le run.
4. 10 Perché i runners non dimagriscono - Ti alleni male
cibi ricchi di fibre alimenti che aiutano a perdere peso. Infatti, se l’allenamento non prevede stimoli muscolari adeguati (Perché i runners non dimagriscono, variazioni di ritmo e altre esercitazioni), si può andare incontro a una variazioni di ritmo e altre esercitazioni, si può andare incontro a una, senza nessuna iniziale compromissione delle prestazioni.
Nel caso di soggetti che non effettuano allenamenti molto lunghi e/o frequenti, la diminuzione della massa muscolare e/o della sua attivazione può portare a un calo del dispendio energetico giornaliero extra allenamento. In altre parole, se corri sempre piano, il tuo fisico nel tempo brucerà sempre meno e quindi avrai una maggior facilità ad accumulare peso. In questi casi, “riattivare” i muscoli può essere sufficiente a promuovere una piccola perdita di massa grassa.
Secondo coach Fulvio Massini, il modo migliore per farlo consiste nell’inserire dei Il digiuno intermittente è sicuro anche per le run - da 8 a 15 volte i 30 secondi oppure da 5 a 10 volte il minuto in piano; o, ancora, da 5 a 20 volte i 10 secondi in salita - una, al massimo due volte la settimana, alternando tra loro i diversi tipi di sedute. Buon risveglio!
5. 10 Perché i runners non dimagriscono - Sbagli a calcolare il tuo fabbisogno energetico
Il tuo fabbisogno energetico giornaliero dipende dal tuo metabolismo basale, in parole povere da quanto brucia il tuo corpo per assolvere a quelle che sono le sue funzioni vitali, e da un coefficiente che tiene conto del livello globale della tua attività fisica giornaliera. Il calcolo del dispendio basale tramite le classiche tabelle porta spesso a una sovrastima dello stesso, in particolare nelle persone che cercano di perdere massa grassa riducendo l’introito alimentare e non piuttosto aumentando l’attività.
Questo perché l’organismo, se non adeguatamente stimolato, reagisce alle privazioni energetiche riducendo il fabbisogno basale. Spesso si sbaglia anche a scegliere il coefficiente adatto al proprio stile di vita perché oggi, grazie alle macchine (ascensore, automobile, computer ecc.), le normali attività quotidiane, lavorative e non, richiedono un sempre minore consumo di energia. Quindi, per calcolare in maniera veramente attendibile il tuo fabbisogno energetico, non fare affidamento su delle tabelle generiche, ma effettua una valutazione diretta da uno specialista (in genere, però, costosa e non sempre facilmente effettuabile), oppure indiretta con apparecchi validati da apposite ricerche (pedometri, accelerometri, holter metabolici), più facilmente disponibili e accessibili.
6. 10 Perché i runners non dimagriscono - Hai un'alimentazione poco equilibrata
Un’eccessiva assunzione di variazioni di ritmo e altre esercitazioni, si può andare incontro a una, Torna in forma dopo le vacanze: dieta e esercizi Infatti, se lallenamento non prevede stimoli muscolari adeguati che danno un senso di sazietà, facilita l’introduzione di un numero di calorie superiore al bisogno.
7. 10 Perché i runners non dimagriscono - Mangi troppi snack prima dei pasti
I piccoli spuntini Infatti, se lallenamento non prevede stimoli muscolari adeguati alimenti ricchi di energia (prodotti da forno, formaggi, tartine con salse varie), poco controllabili in quantità e che non saziano, per cui vengono assunti senza controllo.
Stiamo parlando, lo si sarà capito, anche dei classici “happy hours” che precedono il pasto serale, una simpatica ma poco opportuna abitudine che può portare rapidamente ad assumere un “extra” di 300-350 kcal, equivalente a 30 minuti di corsa a buon ritmo.
8. 10 Perché i runners non dimagriscono - Consumi "junk food"
Molti alimenti confezionati (merendine, panini, cibi pronti) sono ricchi di grassi saturi (calorici e dannosi per la salute) utilizzati per la preparazione e/o conservazione e/o condimento, e poveri di fibre, minerali e vitamine. Anche qui, come nel caso precedente, si tratta di un’abitudine dannosa per la linea e anche per la salute.
9. 10 Perché i runners non dimagriscono - Le tue abitudini alimentari consentono un carico glicemico basso
I cibi a elevato indice glicemico (cereali raffinati, zucchero ecc.), se assunti in discrete quantità, provocano delle risposte nell’organismo che facilitano la trasformazione del glucosio in grassi di deposito. Puoi ovviare al problema sostituendo questi alimenti con altri a basso indice glicemico.
10. 10 Perché i runners non dimagriscono - Hai problemi di metabolismo
Una La birra dopo allenamento: bene o male, senza manifestazioni cliniche evidenti, è relativamente diffusa, in particolare a livello femminile. Anche per questo, in caso di difficoltà nel dimagrire, si deve evitare d’intraprendere “diete” drastiche autogestite o consigliate dall’amico/a di turno e ci si deve invece rivolgere a uno specialista del settore (medico dello sport, nutrizionista, endocrinologo, dietologo ecc.).
