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Addio ai junk food: basta organizzarsi al meglio per avere a portata di mano degli spuntini ricchi di nutrienti che forniscono una grande carica di energia
Gli snack sono fondamentali quando si avverte improvvisamente un senso di fame durante la giornata. Se un pacco di patatine o di tarallini sembrano essere la scelta più veloce da fare, è bene ricordare che esistono tantissimi altri snack salutari con cui placare il brontolio allo stomaco. A differenza dei junk food, richiedono una preparazione preventiva, ma una volta inseriti nella propria routine alimentare aiutano anche a perdere peso.
Gli spuntini sani prevedono un mix di carboidrati complessi e proteine che aiutano a mantenersi sazi e pieni di energie, come spiega Dena Champion, dietista registrata presso l'Ohio State University Wexner Medical Center. Di seguito elenchiamo alcuni snack salutari da portare con sé quando si è fuori casa, in ufficio, o da gustare comodamente sul divano.
11 snack gustosi e molto salutari
Avocado e pomodori
Gli acidi grassi e le fibre presenti nell’avocado prolungano il senso di sazietà. Uno studio dimostra che chi ne consuma pesa meno, ha una vita più sottile e un indice di massa corporea più basso. Si possono mangiare in abbinamento ai pomodori, che sono ipocalorici ma ricchi di licopene, un antiossidante che tiene sotto controllo la pressione sanguigna. Lo snack perfetto è con guacamole e patatine integrali.
Yogurt greco
Lo yogurt greco è ottimo: mezza tazza è ricca di probiotici, calcio e 12 grammi di proteine. La scelta migliore è mescolarlo con frutta secca e noci.
Fiocchi d'avena
L'avena Abbigliamento sportivo e accessori tech colazione, ma anche come spuntino. Uno studio rivela che chi ne mangia avverte meno senso di fame e assume meno calorie durante il pasto successivo rispetto a chi consuma cereali. Il consiglio è di optare per fiocchi d’avena semplici o a basso contenuto di zucchero.
Toast di patate dolci
Per un toast diverso, si possono tagliare e infornare le patate dolci, che hanno un alto contenuto di acqua e molte fibre, utili per ridurre il senso di fame. Si possono guarnire questi toast con ricotta, Edicola e Abbonamento.
Uova e pane integrale
Se si preferisce qualcosa di più tradizionale, si può mettere una fetta di pane integrale nel tostapane. Si aggiunge un uovo sodo Alimentazione e benessere snack soddisfacente e salutare. La dieta pancia e fianchi per dimagrire.
Ricotta
Una tazza di ricotta da 150 grammi contiene circa 16 grammi di proteine. Si può condire con pomodori, avocado e un po' di Edicola e Abbonamento per uno snack saporito.
La pera
Molti elogiano le mele, ma anche questi frutti sono ricchi di fibre, buoni e facili da portare in giro.
Hummus
L'hummus è un ottimo modo per consumare legumi. Lo si può abbinare alle verdure o ai cracker integrali per uno spuntino sostanzioso.
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Ananas
Una piatto di ananas contiene poco più di due grammi di fibre. La si può mangiare quando si ha voglia di qualcosa di dolce.
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