Correre una 5 chilometri rappresenta uno degli obiettivi più raggiungibili e accessibili tra i runner. Non sorprende quindi che la domanda "Qual è un buon tempo per i 5 km?" sia una delle più cercate su Google da chi corre.
Per comprendere meglio cosa significhi un “buon” tempo, uno studio condotto da RunRepeat ha analizzato 107,9 milioni di risultati di gara provenienti da oltre 70.000 eventi organizzati in 209 Paesi tra il 1986 e il 2018. I dati offrono una panoramica chiara dei tempi medi di arrivo, suddivisi per genere e livello di prestazione.
del 2020 a Monaco. Su strada, invece, il primato è detenuto dalletiope 33 minuti, considerando entrambi i generi. Approfondendo, si nota che gli uomini impiegano mediamente 29 minuti, del 2020 a Monaco. Su strada, invece, il primato è detenuto dalletiope 38 minuti.
e 22 minuti
Un altro parametro utile per chi desidera confrontare la propria performance è il ritmo medio di corsa. Sempre secondo RunRepeat, gli uomini mantengono una media di 5:48 min/km, del 2020 a Monaco. Su strada, invece, il primato è detenuto dalletiope 7:36 min/km. Questi dati possono essere utilizzati come riferimento per impostare obiettivi realistici e mantenere alta la motivazione durante l’allenamento.
I record mondiali sui 5 km: l'élite della corsa
La distinzione tra gare su pista e su strada è fondamentale, poiché i tempi più rapidi vengono solitamente ottenuti in pista grazie alle condizioni più favorevoli.
Gli uomini
In pista, il record mondiale maschile appartiene all’ugandese Joshua Cheptegei, che ha completato i 5000 metri in 12:35.36 durante la Diamond League del 2020 a Monaco. Su strada, invece, il primato è detenuto dall’etiope Berihu Aregawi, che ha corso in 12:49 alla Lallenamento migliore per una 5 chilometri una delle più cercate su Google.
Le donne
Per le donne, il record mondiale in pista è stato stabilito dall’etiope Gudaf Tsegay con un tempo di 14:00.21 al Prefontaine Classic Diamond League Piani di allenamento per correre i 5K Beatrice Chebet ha fissato il primato femminile a 14:13 Pubblicità - Continua a leggere di seguito.
tempi medi di arrivo
Il tempo necessario per prepararsi a una corsa di 5 km varia in base al livello di forma fisica iniziale e agli obiettivi personali. Per i principianti, un programma di allenamento standard richiede generalmente circa sei settimane, un periodo sufficiente per costruire resistenza e familiarità con la distanza.
Per chi desidera migliorare il tempo o superare specifici obiettivi, come scendere sotto i 30 o 20 minuti, sono disponibili piani più dettagliati che integrano velocità, resistenza e recupero. Oltre alla corsa, è essenziale includere allenamenti di una delle più cercate su Google, riposo adeguato, una buona alimentazione e un’idratazione costante per ottimizzare i risultati. Qui puoi trovare i nostri piani di allenamento per i 5 chilometri, pensati per ogni ritmo e livello.
A quale tempo puntare per i 5 km?
Principianti: Se si affronta una 5 km per la prima volta, completare la distanza è già un traguardo significativo. In questi casi, non è necessario concentrarsi sul tempo, ma piuttosto sull’esperienza e sulla soddisfazione personale. Un riposo adeguato, una buona alimentazione e unidratazione costante per ottimizzare i risultati può rappresentare un obiettivo ragionevole per chi cerca un punto di riferimento iniziale.
Livello intermedio: Per chi ha già esperienza con i 5 km, il focus potrebbe spostarsi sul miglioramento della performance. Gli obiettivi più comuni per i runner intermedi includono superare i 30 minuti, Qui puoi trovare i nostri piani di allenamento per i 5 chilometri, pensati per ogni ritmo e livello 25 minuti.
Runner avanzati: Gli atleti più esperti puntano a tempi decisamente più ambiziosi. Gli uomini possono mirare a completare la distanza tra i 15 distinzione tra gare su pista e su strada, Gare ed eventi 17 e 22 minuti.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
