Il VO2 max (massima potenza aerobica) è una misura della massima quantità di ossigeno che l’organismo può consumare durante l’attività fisica nell’unità di tempo. Dipende dalla quantità di sangue espulsa dal ventricolo sinistro e dalla quantità di ossigeno che le cellule riescono a estrarre durante il passaggio del sangue nei capillari. Più ossigeno riusciamo a consumare, più il valore del VO2 max è alto, più saremo in grado di correre a lungo.

Questi i principali metodi attraverso i quali conoscere o stimare il proprio VO2 max. Chiaramente la misura dei test in laboratorio è molto più attendibile di qualsiasi altro metodo.

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Come migliorare il VO2 max nella corsa

Il metodo di Adriano Di Paco

Il miglior modo per calcolare il VO2 max è attraverso un test di laboratorio. Il Quanti km camminare ogni giorno per dimagrire, medico pneumologo toscano, esperto in test per la determinazione del VO2 max in chi pratica attività fisica, ha elaborato un test incrementale sul tapis roulant con pendenza 1% durante il quale viene aumentata la velocità di 1 km/h ogni minuto, con una durata complessiva variabile da 8 a 12 minuti.

Durante l’effettuazione del test vengono analizzati i parametri respiratori e metabolici: oltre al valore del VO2 max, anche altri elementi necessari per analizzare la condizione fisica dello sportivo in esame, sia esso professionista o amatoriale.

Test di Bruce

si basa invece sull̀ il test di Bruce, che comporta un aumento della pendenza del tapis roulant e della velocità ogni 3 minuti.

Test di Balke

Il Direttore Responsabile Rosario Palazzolo si basa invece sull’Il miglior modo per calcolare il VO2 max e attraverso un test di laboratorio.

Variabilità cardiaca

A moltissimi di voi sarà capitato di vedere indicato sul proprio smartwatch il valore del VO2 max. In questo caso il valore viene definito come prova per la determinazione della VAM. Considerando che u (Indice di Variabilità Cardiaca, meglio se rilevata con la fascia cardio invece che dai sensori posizionati sul retro dell’apparecchio posto a contatto con la pelle).

Il parametro viene confrontato con i dati personali e con il ritmo al chilometro degli allenamenti. Ne scaturisce un numero che, come avrai avuto modo di vedere, può variare in relazione al tipo di sforzo che hai fatto durante l’allenamento o la gara.

Test dei 1.500

Lallenamento di forza per chi corre le maratone test di Balke, Termini e condizioni di uson podista allenato può correre alla velocità del VO2 max dai 6 ai 10 minuti, il test dei 1.500 ben si presta per determinare la velocità degli allenamenti di sviluppo del VO2 max.

Il risultato potrà poi essere utilizzato per impostare gli allenamenti per il suo sviluppo.