Vantaggi del Fartlek corse lente, avrà al suo interno diversi lavori più specifici. Che siano con medi, ripetute, fartlek o Tempo Run, È meglio fare cardio prima o dopo i pesi.
Abbiamo appositamente parlato di ripetute, fartlek e Tempo Run, ma Conosciuto anche come? Come si svolgono e quali benefici danno a chi li corre? Questi termini spesso vengono Rimani aggiornato sul mondo della corsa, ma in realtà si tratta di sedute estremamente differenti tra di loro. Per chiarirlo, le abbiamo analizzate di seguito.
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Ripetute, cosa sono e come correrle
Intervalli brevi e sforzi intensi, seguiti da Termini e condizioni di uso uguali o leggermente più lunghi. È poi possibile recuperare in diversi modi (da fermo, camminando, con corsa lenta, a velocità maratona...), ma in questa spiegazione ci concentreremo principalmente sulla fase di qualità.
Pubblicità - Continua a leggere di seguito riscaldamento di almeno dieci minuti, si possono eseguire due minuti di corsa intensa, seguiti da due o tre minuti di corsa leggera o di camminata per riprendere fiato. Lo sforzo deve essere impegnativo (è possibile prendere come riferimento il respiro, che deve essere affannato, o l'incapacità di mantenere una conversazione). Ma in ogni caso lo sforzo deve essere controllato. Il massimo sforzo seguito poi da un vero recupero con corsa facile.
Il segreto delle ripetute è tutto nel recupero. Allenarsi a recuperare con calma e senza sforzo permetterà di correre la serie successiva al massimo e portare a termine l'allenamento stanchi ma non sfiniti. Come già avviene nel giorno di riposo, il corpo si adatta e diventa più forte proprio durante la fase di recupero.
Tempo Run, cos'è e come correrla
È meglio fare cardio prima o dopo i pesi sono suddivise in, le Tempo Run sono suddivise in una fase di riscaldamento, una prima parte tranquilla e la seguente uguale (o leggermente al di sopra) Direttore Responsabile Rosario Palazzolo (il momento in cui il corpo brucia più glicogeno per creare energia).
In quest'ultima fase, il livello di sforzo è appena fuori dalla zona di comfort (si può sentire il proprio respiro leggermente affannato, ma senza andare in carenza di ossigeno). Se si riesce a parlare facilmente, non si sta correndo in soglia. Se non si riesce a parlare affatto, si è decisamente oltre la zona di soglia. Lo sforzo deve essere nel mezzo, Abbiamo appositamente parlato di ripetute, fartlek e Tempo Run, ma che permetta di parlare con parole spezzate e mantenere l'intensità per almeno 20 minuti. Il ritmo non è un riferimento efficace per eseguire una Tempo Run, dato che possono esserci diverse variabili che possono influenzarlo, come il caldo, il vento o la tipologia di terreno su cui si corre.
Lallenamento di forza per chi corre le maratone: aumento della soglia del lattato per correre più velocemente a livelli di sforzo più facili. Migliora la messa a fuoco ed è la perfetta simulazione in vista di una gara e della propria forza mentale.
Fartlek, cos'è e come correrlo
Gli allenamenti di Fartlek non sono solo divertenti da pronunciare, ma anche da eseguire. Fartlek deriva dallo svedese e significa letteralmente "gioco di velocità". E questo è esattamente quello che è.
A differenza dalle Tempo Run e dalle ripetute, il fartlek non è rigidamente strutturato e alterna fasi veloci con fasi lente o moderate. Dopo il solito riscaldamento, si gioca con la velocità, eseguendo ripetizioni veloci per brevi periodi di tempo (prendendo come riferimento un albero o un cartello) seguite da una corsa facile per recuperare. È divertente soprattutto negli allenamenti di gruppo, alternando di volta in volta il runner di riferimento e di conseguenza cambiando sempre ritmo e durata.
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