Il freddo dell’inverno con le sue basse temperature, il vento e la pioggia, potrebbero scoraggiarti a uscire di casa per praticare il tuo sport preferito. Se non vuoi quindi rifugiarti sui tapis roulant delle palestre o addirittura aspettare il caldo della primavera per riprendere a correre, procurati un vestiario idoneo, fa’ un buon riscaldamento all’inizio della corsa e segui un’adeguata alimentazione. Correre al freddo aumenterà il dispendio energetico delle tue uscite perché, oltre alle calorie spese per compiere i movimenti della corsa, l’organismo avrà bisogno di energia extra per mantenere la giusta temperatura corporea.
Per continuare a praticare attività in queste condizioni dovrai, quindi, mangiare generalmente un po’ di più. Attenzione però: se utilizzi abiti tecnici all’avanguardia o magari ti alleni nelle ore più calde della giornata, oppure sopporti bene il freddo, non è certo che il tuo bisogno di cibo aumenti di molto.

L’utilità di qualche chilo in più

Mangiare troppo può farti aumentare di peso. Se sei un runner esperto e magro, non devi però avere paura d’incorrere nel rischio di un percentile di grasso in più, perché oltre a mantenere la perfomance più facilmente, ridurrai verosimilmente il rischio d’infezioni tipiche di questo periodo. Se invece la corsa per te è soprattutto un mezzo per stare nel peso, fai attenzione a non esagerare con le calorie. Sappi, d’altro canto, che l’inverno – probabilmente
più dell’estate – può essere il momento ideale per liberarti di quella massa grassa in eccesso che tanto t’infastidisce.

Lutilita di qualche chilo in piu
Nella stagione estiva, infatti, le temperature più miti e le giornate più lunghe possono invogliarti a muoverti maggiormente, ma in genere il calo di peso che otterrai sarà soprattutto in liquidi persi con la sudorazione, che poi il corpo rimpiazzerà aumentando il senso di sete oppure trattenendo più liquidi. Nell’inverno invece farai più affidamento sui grassi di deposito, favorendo così il dimagrimento.

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Diventare più efficienti nell’utilizzo dei grassi può aiutarti non solo a ridurre i cuscinetti adiposi in eccesso, ma in certi casi anche a migliorare la perfomance. Indipendentemente dal tuo obiettivo, per farlo dovrai controllare la quantità di cibo che andrai da assumere quotidianamente, più limitata se vuoi perdere peso. Dovrai inoltre porre grande attenzione alla qualità delle fonti alimentari scelte, privilegiando, tra quelle di carboidrati, frutta e verdura piuttosto che pasta, pane e dolci, o aumentando le calorie non affidandoti soltanto a quelle degli zuccheri, bensì a quelle provenienti dai grassi buoni e sazianti, tra gli altri, dell’olio d’oliva, dei pesci grassi – ricchi peraltro di Omega 3 – o di frutta secca e semi oleosi.