Con l'arrivo delle prime perturbazioni che hanno imbiancato le zone più alte della penisola e dei primi veri freddi, vi starete chiedendo se continuare a correre anche con il freddo.
Se avete deciso di provarci, è fondamentale sapere come fare. Innanzitutto copritevi adeguatamente: munitevi di una giacca isolante, uno strato di base, dei pantaloni da corsa invernali, uno scaldacollo, un berretto e un paio di guanti.
Anche se è caduta un po' di neve si può comunque correre. La neve fresca e soffice è molto più sicura della neve compattata, ma bisogna fare sempre attenzione alle possibili lastre di ghiaccio (non cercate mai di correre su un marciapiede ghiacciato). Vale anche la pena allenarsi più vicino a casa rispetto al solito, in modo che per qualsiasi evenienza, si possa rientrare facilmente.
Ma per quanto riguarda la corsa vera e propria, è obbligatorio aspettarsi un rallentamento del ritmo con l'abbassamento delle temperature? Ed è effettivamente più difficile correre con il freddo?
Correre con il freddo
"Il nostro corpo ha un meccanismo di termoregolazione interna che aumenta o diminuisce la produzione di calore, in modo da non surriscaldarsi o raffreddarsi troppo", spiega Joan Scrivanich, fisiologo e allenatore di corsa e triathlon. "Quando si corre, si genera calore, quindi, anche se si sente freddo all'inizio della corsa, una volta in movimento ci si dovrebbe poi sentire a proprio agio".
Come correre con costanza: consigli degli esperti?
"Più fa freddo, più il corpo deve lavorare per mantenere caldi gli organi vitali e quindi l'ossigeno e il sangue tendono a essere allontanati dalle estremità, fattore che può rendere meno efficiente la capacità dei muscoli di utilizzare l'ossigeno rispetto a temperature più moderate", spiega Rebekah Mayer, National Run Program Manager di Life Time.
Inoltre, con il freddo i vasi sanguigni si restringono per mantenere la temperatura interna e la vasocostrizione riduce il flusso. "Ma questo, in circostanze normali di esercizio, non dovrebbe influire sulla quantità di sangue che raggiunge i muscoli", afferma William O. Roberts, medico sportivo.
"Un muscolo freddo non può funzionare bene come un muscolo caldo, ma quando si corre al freddo, normalmente i muscoli sono pronti per affrontare l'esercizio", afferma Roberts. "L'esposizione al freddo riduce il flusso sanguigno verso la pelle per aiutare a preservare la temperatura corporea, ma la circolazione ai muscoli non viene influenzata".
Se si smette di muoversi e/o se non si è vestiti correttamente, il nucleo del corpo inizia a raffreddarsi e i muscoli si contraggono rapidamente (tremano) per produrre calore. Per ridurre l'afflusso di sangue ai muscoli bisogna essere molto freddi (ipotermia) e in questa situazione estrema le prestazioni di corsa non sarebbero più "il problema".
Come vestirsi per correre quando fa freddo
Un abbigliamento adeguato implica l'uso di strati, che creano resistenza e peso aggiuntivo, entrambi fattori che rallentano la corsa.
"La spinta (di gamba e piede) con il freddo è un altro problema. Le condizioni climatiche invernali, con neve e ghiaccio, richiedono un adeguamento del passo per garantire la sicurezza", spiega Scrivanich.
Anche in assenza di neve o ghiaccio, le calzature diventeranno più rigide, a causa degli effetti del freddo sui materiali. Questo potrebbe rallentare la corsa. Se ci sono neve e/o ghiaccio, la trazione sarà peggiore intorno al punto di congelamento e migliorerà con l'abbassamento della temperatura, soprattutto quando si scende sotto lo zero.
Potreste trovarvi a tendere i muscoli per respingere il freddo limitando i movimenti; e la respirazione con aria fredda e secca può diventare più faticosa. "Il senso generale di disagio dovuto al freddo può rendere più difficile mentalmente correre con il freddo", dice Mayer.
