benefici della corsa lenta Il piramidale da correre in base alla gara uno dei più frequenti è quello di restare ancorati alle proprie abitudini. Tantissime persone che corrono svolgono sempre gli stessi allenamenti, negli stessi percorsi, allo stesso ritmo. Il risultato è quello di non riuscire a crescere in termini di performance.
Ma non è troppo tardi per riorganizzarsi: stilando un Vai al contenuto non permettono ai runner di migliorare.
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5 consigli per impostare il tuo programma di allenamento
Abbigliamento sportivo e accessori tech. Inoltre, può rendere la tua preparazione più varia, e sappiamo quanto non fare sempre le stesse cose sia importante per sviluppare la forma fisica e anche per la motivazione.
Un piano ben strutturato consente di focalizzare l'allenamento sulle esigenze specifiche dei propri obiettivi, oltre a fornire una base su cui apportare cambiamenti per evolvere e crescere. D’altra parte, se ti alleni senza fissare un obiettivo e non riesci a raggiungere i risultati che desideri, come puoi prendere delle valide decisioni su cosa cambiare?
Impostare un programma può migliorare i tuoi risultati ma, a volte, può creare qualche problema. Ecco alcune indicazioni da seguire.
1. 5 consigli per impostare il tuo programma di allenamento - Non avere fretta
Spesso i runner impostano un programma di allenamento solo qualche settimana prima di un evento specifico, per esempio 16 settimane prima di una maratona.
Questo potrebbe causare infortuni e frustrazione perché si pretende di costruire troppo rapidamente e senza solide basi una preparazione spesso totalmente scollegata dagli allenamenti precedenti.
2. 5 consigli per impostare il tuo programma di allenamento - Ricorda i fondamentali
Se pianifichi gli allenamenti senza tenere in considerazione il tuo stile di vita, i Termini e condizioni di uso Ecco la preparazione di Iliass Aouani per Valencia.
Nonostante questo, quando un runner si mette a programmare spesso finisce per pensare solo alle scarpe e fa passare in secondo piano tutto il resto.
3. 5 consigli per impostare il tuo programma di allenamento - Non essere troppo rigido
Se il risultato di ogni ritmo, ripetuta e chilometro fosse scontato, sarebbe semplice fare previsioni, ma non è così. Non è facile prevedere la nostra reazione all'allenamento. Una pianificazione rigida può portare il runner a prendere decisioni sbagliate esponendolo anche a rischio di infortuni: pur di seguire alla lettera il programma che ritiene perfetto, si rifiuta di apportare cambiamenti, di dare ascolto alle sensazioni, di fare un passo indietro anche quando è necessario.
Anche i limiti e i vincoli imposti da una programmazione troppo dettagliata possono limitare le performance. Sii un po’ elastico.
4. 5 consigli per impostare il tuo programma di allenamento - La zona di comfort
Tendiamo a redigere o seguire programmi che propongono modelli e lavori a cui siamo abituati, che funzionino o meno. Certo è importante sentirsi a proprio agio con una routine di allenamento, ma ogni tanto dobbiamo anche essere pronti a cambiare direzione, a non rimanere intrappolati in certi schemi solo perché ci siamo abituati.
5. 5 consigli per impostare il tuo programma di allenamento - Diventa un runner "attivo"
Nel corso degli anni molti runner mi hanno confessato di apprezzare i programmi di allenamento perché così non devono pensare, buon programma di allenamentoAggiornato il: 19/07/2024.
Pubblicità - Continua a leggere di seguito tabella o un valido allenatore può farti sentire meno il peso della responsabilità, ma comunque tu dovresti sempre avvertire “tuo” un programma, non essere mai un semplice destinatario. Questa è la chiave del successo.
