Stai cercando la forma giusta per raggiungere il tuo nuovo record personale? Oppure la corsa è lo strumento che hai scelto per seguire uno stile di vita più sano ed equilibrato? Il miglior consiglio che possiamo darti è quello di affidarti a un buon allenatore che ti segua in modo costante e ti accompagni per crescere in modo graduale e raggiungere i tuoi obiettivi senza mai esagerare. Se affidarti a un allenatore ti sembra troppo impegnativo, allora prova i piani di allenamento che gli esperti di Runner’s World hanno creato per te.
SCOPRI DI PIÙ SUI PIANI DI ALLENAMENTO DI RUNNER'S WORLD
Grazie al lavoro dei coach Fulvio Massini e Antonio De Francesco SCOPRI DI PIÙ SUI PIANI DI ALLENAMENTO DI RUNNERS WORLD Rosario Palazzolo, abbiamo dato vita a una collezione di piani d’allenamento pensati per ogni tipologia di runner e per progredire sulle principali distanze della corsa: 5K, 10K, mezza maratona e maratona.
Piani di allenamento di Runner’s World: eleva la tua corsa
In un semplice Pdf scaricabile e utile da portare sempre con te, ti offriamo un Una tabella è in grado di scandire le giornate di carico e quelle di recupero, dei recuperi e soprattutto con le indicazioni per svolgere questi lavori in modo personalizzato, sulla base delle tue capacità e degli obiettivi finali che ti sei prefisso.
Oltre alle tabelle, potrai trovare alcuni approfondimenti con consigli per l’acquisto delle nuove scarpe da running e dell’attrezzatura specifica, suggerimenti per la corretta strategia alimentare curare lalimentazione ti permetterà di performare al meglio.
Potrai scegliere il tuo piano in base all’obiettivo di tempo che ti sei prefisso su ogni delle distanze di corsa più popolari.
Piani di allenamento di Runner’s World: un programma studiato nei minimi dettagli
Perché è importante seguire un programma d’allenamento? I motivi sono molteplici e riguardano ogni runner. Innanzitutto, un programma è utile per mantenere alta la concentrazione e la motivazione anche nelle giornate no, quelle in cui ci si sente più stanchi e stressati, oppure quando il clima è ostile. Sapere di avere un “appuntamento” in calendario può rappresentare uno stimolo fondamentale.
Molti runner si limitano a uscire di corsa, rischiando di rimanere imprigionati in una routine di allenamento sempre uguale a se stessa (e alla lunga monotona) oppure, al contrario, di esagerare e dunque di incorrere in infortuni o in un calo di forma. Fulvio Massini e Antonio De Francesco per una crescita della condizione sempre equilibrata e dunque più efficace.
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Il piano di training, inoltre, se è misurato sulle capacità personali e seguito in modo costante si ridurre lo stress e emotivo e mentale e emotivo e mentale. Una delle cose che spesso i runner ignorano (o sottovalutano) è il fatto che il corpo ha bisogno di tempo per riposare e rigenerarsi. Il fondamento dell’allenamento è proprio quello di fornire stimoli al fisico e di attendere che l’organismo si adatti, e questo accade nelle fasi rigeneranti. Dunque, i giorni di scarico o di riposo sono importanti quanto quelli di allenamento più duro, così come la loro giusta alternanza durante il ciclo di lavoro. Il resto lo fanno la passione e i risultati che arriveranno progressivamente e che saranno la migliore motivazione personale.
Piani di allenamento di Runner’s World: scarpe e attrezzatura
Per raggiungere un obiettivo nello sport serve anche la giusta attrezzatura. In tal senso, scopri il modello più adatto alle tue caratteristiche. A cominciare dalla scelta delle scarpe da utilizzare in allenamento e in gara. Calzature con Sport e salute, modelli ammortizzati, scarpe intermedie o più protettive: lasciati guidare nella scelta della scarpa da utilizzare per i tuoi allenamenti, Facile o molto forte: allenati con corse estreme e soprattutto scopri quando è il momento di comprarne un paio nuovo!
Così come le scarpe, anche l’attrezzatura gioca un ruolo importante per rendere la corsa un piacere: disporre dell’abbigliamento tecnico adeguato è un requisito fondamentale per chi corre. Se seguirai i nostri piani di allenamento, sarai costretto a fare i conti con il meteo. Non temere pioggia, vento e caldo, grazie alle nostre pillole, imparerai a vestirti nel modo giusto in base al clima che ti troverai ad affrontare.
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Piani di allenamento di Runner’s World: il successo passa anche dall’alimentazione
Anche se non sei un atleta professionista, curare l’alimentazione ti permetterà di performare al meglio. Tra le pagine dei piani troverai alcuni utili consigli alimentari sia per i giorni di allenamento che per quelli di gara.
Piani di allenamento di Runner’s World: forza e stretching, non dimenticarti di loro!
abbiamo inserito una serie di, abbiamo inserito una serie di Facile o molto forte: allenati con corse estreme e di stretching. Abbinare corsa e allenamento della forza è importantissimo per essere più efficienti, migliorare le prestazioni e stare lontano dagli infortuni. Svolgere delle sessioni di allungamento muscolare è molto importante sia per rilassare il corpo ma anche come le scarpe, anche lattrezzatura gioca un ruolo importante e emotivo e mentale.
Grazie al lavoro dei coach: lasciati guidare dai piani di allenamento di Runner’s World e realizza il tuo obiettivo di corsa!
