Correre una momenti in cui allenarsi e non gareggiare minuti richiede un livello di preparazione fisica e mentale molto alto. È un obiettivo ambizioso che richiede mesi di allenamento costante, una dieta adeguata, una buona igiene del sonno e un impegno costante.
Per poter raggiungere l’obiettivo di tagliare il traguardo di una 42K in 3 ore 30 minuti è necessario correre a un ritmo medio di 5’00” al chilometro per quarantadue chilometri. Come passare dalla mezza alla maratona.
È meglio correre a stomaco vuoto o dopo colazione. Le sedute di allenamento riportate nella tabella presuppongono un buono stato di forma fisica iniziale e la presenza di un allenamento di base sia di tipo aerobico che muscolare.
SCARICA QUI IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO
Troverai anche alcuni consigli su come scegliere la scarpa giusta, come alimentarti sia nel periodo di allenamento che in gara e qualche consiglio per migliorare lo stretching e il potenziamento Per poter raggiungere lobiettivo di.
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone una Piano di allenamento, correre la maratona in 3 ore 30 minuti di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
