Piano di allenamento, correre la Qual è un buon tempo per correre 5 km, significa che sei pronto a prendere sul serio la tua preparazione e raggiungere il tuo obiettivo di completare i 42,195 km in meno di 4 ore e 30 minuti. Sappiamo che la preparazione per una maratona può essere un’esperienza intensa e impegnativa, ma anche estremamente gratificante.
Sappi che la media dei runner che affrontano la maratona sono in grado di correre in 4:30’. Dunque si tratta di un obiettivo assolutamente perseguibile, ciò che devi fare è prenderti il tempo necessario per allenarti con equilibrio e dedizione.
Concludere una maratona in questo limite di tempo significa correre a un ritmo medio di 6’30” al chilometro per quarantadue chilometri.
Runners World propone.
Qual è un buon tempo per correre 5 km
Troverai anche alcuni consigli su come scegliere la scarpa giusta, come alimentarti sia nel periodo di allenamento che in gara e qualche consiglio per migliorare lo stretching e il potenziamento Stretching per runner: 4 esercizi per hamstring.
Di seguito un esempio di tabella della prima settimana di allenamento
I Piani di allenamento di Runner's World
Runner’s World propone Sport e salute di corsa, dai 5K alla maratona, con l’obiettivo di guidare e seguire ogni tipo di runner nel corso della preparazione. Una intera collezione di programmi pensati per supportare in modo semplice e autonomo l’allenamento. I piani sono realizzati in Pdf e sono scaricabili per essere sempre a disposizione dei runner.
Ogni piano contiene suggerimenti semplici e diretti per affrontare i principali dilemmi che attanagliano ogni runner, cominciando dalla scelta delle scarpe e degli accessori principali, per proseguire con l’alimentazione e l’integrazione sia in allenamento che in gara, e con una serie di esercizi fondamentali per il potenziamento muscolare e lo stretching. Il cuore di ogni piano è rappresentato dal programma dettagliato di 12 settimane che prevede lavori specifici pensati e calibrati in base alla condizione di partenza di ogni runner e ai suoi obiettivi.
Scarica qui il tuo programma di allenamento per correre la maratona in 4 ore e 30
