buona azione di corsa. Correre è sempre stato naturale finché allenatori ed esperti
non ci hanno costretto a pensare troppo al modo in cui ci muoviamo. È ora di tornare alle basi di una Edicola e Abbonamento grazie ai consigli dei nostri coach.
Contatta la redazione braccia, Qual è un buon tempo per correre 5 km!
8 modi con cui puoi migliorare la tua tecnica di corsa
Le mani
Tienile rilassate: immaginale come una coppia di musicisti jazz che sanno di essere destinati al successo perché hanno davvero talento. Se ti accorgi che si contraggono e si alzano verso le orecchie, ricorda loro che è tutta una questione di musica, non di fama o denaro. E lasciale andare.
Gli esperti sostengono che la tensione nelle mani causa tensioni altrove, quindi tienile rilassate. Immagina di stringere in ognuna un prezioso uovo Fabergé e di non volerlo schiacciare. Le mani sono decisive anche nella comunicazione durante la corsa.
Le gambe
Questione di stile Come correre con costanza: consigli degli esperti. La falcata non dovrebbe essere né così ampia da dare l’idea di un salto triplo, né così corta da farti apparire fermo. Il piede dovrebbe atterrare più o meno sotto di te. Non è necessario sollevare il ginocchio fino al mento e, per favore, evita di prenderti a calci nel sedere con il tallone: in gara finiresti per pensare che il colpevole sia un avversario.
Le braccia
La corsa coinvolge principalmente la metà inferiore del corpo, ma – come abbiamo visto – anche le altre parti svolgono un ruolo. Le braccia non fanno eccezione, e peraltro sono utili per indossare uno sportwatch. Magari ti è stato consigliato di tenerle vicine ai fianchi e farle oscillare avanti e indietro. Quando sei stanco, potrebbero penzolare come maniche vuote.
In ogni caso non permettere che tendano a incrociandosi davanti al busto: è inefficiente, aumenta la tensione nella par- te bassa della schiena e, forse la cosa peggiore di tutte, ti fa sembrare un ballerino di twist.
I fianchi
La maggior parte dei runner è troppo concentrata sulle altre parti del corpo per prestare la giusta attenzione alla posizione delle anche. Forse ti avranno detto di correre immaginando di avere un palloncino legato sulla testa che ti tira verso l’alto. Follia: se il pallone è troppo grande, c’è il rischio che tu prenda il volo, e poi chi ti vede più.
La testa
L’indicazione degli allenatori è di tenere la testa alta e guar dare avanti durante la corsa: una posizione che dovresti conoscere grazie ad attività comuni come il camminare e che quindi dovrebbe essere facile da padroneggiare.
Forse non ti è sfuggito che "tenere la testa alta" ha anche un significato metaforico, che sottolinea l’orgoglio per quello che stai facendo.
Il busto
Il busto dovrebbe essere rivolto in avanti. Se pende a sinistra o a destra, non preoccuparti: probabilmente stai girando un angolo. Mantieni una posizione eretta: aiuta a riempire i polmoni e dà l’impressione che tu stia apprezzando la corsa più di quanto accada realmente. Se sei incurvato, immagina di essere tornato a scuola e che l’insegnante ti abbia appena detto di sederti dritto: pensa a uno di quei professori che temi o che adori o che, in modo piuttosto bizzarro, temi e adori allo stesso tempo. Questo dovrebbe bastare.
I piedi
Atterri di tallone? Con l’avampiede? Non pensarci troppo. Ma non trascurarlo, perché devi pur sempre atterrare su qualche parte del piede. Qualunque sia la zona, impatta con leggerezza, a meno che tu non voglia consumare quelle fantastiche scarpe nuove e sostituirle dopo tre mesi.
