Avanzare di slancio correre velocemente senza contorcere e sforzare tutti i muscoli del corpo. Basta guardare in televisione alcuni professionisti per accorgersi di quanto facciano sembrare in apparenza semplice il modo di correre e frantumare record.
Tecnica di corsa, consigli per usare i piedi braccia fluide e una falcata potente, il tutto dando la parvenza di volare sulla pista o l'asfalto. In realtà, l'arte di correre in modo rilassato può effettivamente aiutare anche voi nelle vostre performance. consigli per correre al meglio con il freddo correre in modo rilassato nei giorni di La routine di forza perfetta per i runner, Questo esercizio rafforza le gambe più degli squat corsa rilassata è uno strumento che si può utilizzare a proprio vantaggio per qualsiasi tipo di corsa, anche in gara.
Il ruolo di viso e spalle nella corsa
“Quando si corre è importante rimanere rilassati per non sforzare anche i muscoli che non ne hanno bisogno, perché questo può far aumentare l'energia spesa durante l'attività - spiega a Runner's World Heather Milton, fisiologa dell'esercizio-. Non farlo, infatti, può causare un affaticamento più rapido". Ad esempio, sollevare le spalle verso le orecchie o Sport e salute rispetto che lasciare la parte superiore del corpo e la mascella un po' più sciolte. Questo potrebbe anche influire sulla tecnica di corsa: "Se si corre in posizione eretta, senza piegarsi in avanti, si è meno in grado di attivare i glutei, e di conseguenza le ginocchia subiscono una maggiore forza, che può portare a dolori e infortuni", analizza Milton.
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3 rapidi suggerimenti per rilassarsi quando si corre
Sport e salute forma di corsa corretta è fondamentale e aiuta a migliorare l'efficienza del movimento. Anche se la falcata non è uguale per tutti, tenete a mente queste indicazioni mentre macinate chilometri:
1 Il ruolo di viso, mascella e mani
Anche il volto ha un ruolo cruciale quando si corre: "Provate a correre con viso, mascella, mani e parte superiore del corpo rilassati - Sport e salute Road Runner's Club of America -. Sport e salute parte superiore del corpo rilassati. Le braccia sono basse, incrociano la parte superiore dei pantaloncini, non sono in alto, come se stessero prendendo a pugni qualcosa”.
2 esercizi per i muscoli del core
“Quello che vogliamo vedere è una leggera angolazione della corsa, in modo che dalla caviglia ai fianchi, passando per le spalle, siate progressivamente più vicini all'obiettivo, guardando in avanti - sostiene Milton -. Potete immaginare il vostro corpo in una leggera linea diagonale mentre correte in avanti. Questo permette di attivare maggiormente la parte inferiore della gamba, di spingere meglio e di estendere l'anca. Inoltre, può ridurre il rischio di infortuni e migliorare le prestazioni".
3 Core stabile
“Il core dovrebbe essere una colonna stabile su cui correre e da cui partire per una spinta più efficace - afferma Milton -. Per questo motivo è importante rafforzarlo con esercizi mirati".
