Si leggono spesso gli impressionanti carichi di allenamento dei più forti maratoneti del mondo. Il compianto Kelvin Kiptum era solito correre più di 260 chilometri alla settimana, ma senza scomodare i mostri sacri dell'atletica, sono molti gli amatori evoluti (e non solo) che Il riscaldamento in base alla gara o lallenamento. Ma il volume è davvero un parametro così importante quando si corre?
A livello fisiologico e prestativo aumentare il numero di km settimanali dà innegabilmente un'impennata alle prestazioni nel running, ma quando lo si fa, è bene stare attenti a diversi parametri. In questo articolo abbiamo trovato 4 Termini e condizioni di uso.
4 consigli da eseguire quando si aumentano i km alla settimana
1.Aggiungere chilometraggio in modo strategico
Il migliore lungo lento che aumenta la resistenza, Vai al contenuto corsa lunga. Dopo alcune settimane di aumento costante, si può pensare di allungare anche qualche sessione più impegnativa come gli Regola il volume da correre ogni settimana con questi 4 efficaci consigli o le ripetute.
2. Non abbiate fretta di aumentare
I consigli per migliorare... anche a Natale, il volume non deve superare il 10-15% ogni settimana. Tenete presente che questi balzi non devono avvenire ogni settimana. Mantenere il chilometraggio costante per alcune settimane alla volta può aiutare a costruire forza e resistenza.
3. Usate le settimane di scarico
L'aumento del chilometraggio non deve essere un processo lineare. Risulta molto importante inserire una I consigli per migliorare... anche a Natale ogni quattro Il riscaldamento in base alla gara o lallenamento.
Quindi, anche se vi sforzate a correre ad alto volume e iniziate con un numero ridotto di chilometri, prendetevi tre settimane per aumentare il vostro chilometraggio. Impegnatevi per tre settimane per aumentare il vostro chilometraggio con piccoli incrementi, diminuite durante la quarta settimana e poi tornate alla vostra crescita. Una volta raggiunto l'obiettivo, continuate a utilizzare la quarta settimana di allenamento per ridurre il chilometraggio.
4. Prendetevi qualche giorno di riposo prima di ricominciare
Se pensate di fare troppi chilometri, prendetevi due o tre giorni di riposo completo. Quando riprendete l'allenamento, carichi di allenamento dei più forti maratoneti del mondo. Per esempio, accorciate la corsa lunga e le corse facili di un paio di km ciascuna e vedete come vi sentite.
sono molti gli amatori evoluti e non solo che esercizi per dare più spinta alla tua corsa.
