Molti pensano che l’aspetto più impegnativo da allenare nella corsa sia la velocità: gli allenamenti intensi, i Come passare dalla mezza alla maratona le ripetute. E, in effetti, correre velocemente è senza dubbio faticoso. In certi giorni sembra quasi impossibile. Tuttavia, la vera sfida della corsa risiede anche ne rallentare.
Può sembrare un paradosso che correre a un ritmo così tranquillo da consentire una respirazione regolare, mantenendo il battito cardiaco sotto controllo e limitando lo sforzo delle gambe a un livello di piena comodità, venga considerato una difficoltà. Difatti, per molti runners, rallentare, pur sapendo di poter correre più velocemente, porta con sé la sensazione di non impegnarsi abbastanza.
Tuttavia, circa l’80% del chilometraggio settimanale dovrebbe essere corso a un ritmo lento, indipendentemente dal tipo di allenamento. Questo perché indipendentemente dal tipo di allenamento. Questo perché. I chilometri "facili" sono aerobici, il che significa che aiutano ad aumentare la densità capillare. I capillari, minuscoli vasi sanguigni, trasportano ossigeno e nutrienti alle cellule muscolari, migliorando così la capacità aerobica, ovvero la quantità di ossigeno che il corpo è in grado di utilizzare durante la corsa.
Inoltre, correre lentamente insegna al corpo a utilizzare i grassi come fonte di energia e a conservare il glicogeno, la forma di glucosio immagazzinata derivante dai carboidrati. Questo aspetto è cruciale per Pubblicità - Continua a leggere di seguito e Lento rigenerante, cosè e perché è utile per i ru Gare ed eventi.
L'importanza di mantenere un ritmo facile durante la corsa
indipendentemente dal tipo di allenamento. Questo perché corsa aumenta, cresce la percentuale di carboidrati bruciati e diminuisce quella di grassi. Al contrario, mantenere un ritmo più lento consente di utilizzare una percentuale maggiore di grassi immagazzinati e una minore di carboidrati. Questo è l’obiettivo desiderato, poiché bruciare principalmente grassi aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di energia più stabili.
Nonostante queste informazioni siano ampiamente disponibili, molti runners trovano difficile accettare di correre più lentamente rispetto alle proprie capacità. Esiste spesso aumenta, cresce la percentuale di carboidrati bruciati e diminuisce quella di grassi. Al contrario o di pensare che, senza uno sforzo intenso che lasci senza fiato, non si stia migliorando. Tuttavia, il progresso nella corsa non si misura solo con la fatica immediata, ma anche con la capacità di rispettare il ritmo adeguato al livello di forma fisica attuale.
Un programma di allenamento strutturato può essere d’aiuto per mantenere il giusto equilibrio. Ad esempio, piani di allenamento vincenti per gare specifiche spesso prevedono sessioni di velocità abbinate a giornate di recupero attivo. Per massimizzare i benefici di una giornata di allenamento intenso, le sessioni facili devono rimanere tali, permettendo al corpo di recuperare e prepararsi per l’impegno successivo.
Come imparare a rallentare?
migliorando così la capacità aerobica un’attenzione particolare ai dettagli: l’utilizzo di scarpe adatte a ritmi lenti, il monitoraggio costante del battito cardiaco e della respirazione per evitare sforzi inutili, e l’impegno a rispettare distanze e ritmi prescritti. Questo approccio strutturato consente di ridurre il rischio di infortuni Come passare dalla mezza alla maratona.
Come la corsa lenta ti farà andare più veloce è essenziale per ottimizzare le prestazioni. Durante il periodo di allenamento, i miglioramenti diventano evidenti: gli sforzi intensi risultano meno difficili, le corse lunghe più fluide, e il chilometraggio totale cresce senza sovraccaricare il corpo.
Un piano di allenamento, pur essendo solo un insieme di indicazioni scritte, può diventare un riferimento fondamentale. Funziona come un allenatore virtuale, capace di fornire la motivazione necessaria per mantenere il giusto equilibrio tra sforzo e recupero. Seguendo queste linee guida, i risultati arriveranno: non solo miglioramenti fisici e mentali, ma anche la consapevolezza che Come la corsa lenta ti farà andare più veloce. Rispettare il ritmo non significa regredire, ma costruire solide basi per un futuro da runners più forti e resilienti. Se ne raccoglieranno i frutti con prestazioni migliori, maggiore resistenza e, a volte, utilizzo di scarpe adatte a ritmi lenti che diventano la ricompensa per aver corso “lentamente”, quando necessario.
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Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
