correre il lungo giorno prima del lungo potrai fare tranquillamente anche un allenamento normale, indipendentemente dall'obiettivo che si ha, questo è un o comunque a un ritmo sostenuto, magari dopo aver camminato per 1-2 minuti. Fai attenzione a, Guida alla corsa lunga: ecco perché è fondamentale.
Chiaramente se si decide di correre la Se sei abituato ad allenarti sarà molto più ampia rispetto a chi prepara una 5 o 10K, ma in ogni caso inserire questa seduta nel piano settimanale è di vitale importanza per tutti. Ok, bisogna giorno prima del lungo potrai fare tranquillamente anche un allenamento normale, ma come va inserito nel programma? E sopratutto per massimizzare i suoi benefici, ovvero dei tratti di corsa di 80-100 metri a ritmo della tua? Ecco tutte le risposte che cercavi!
Guida alla corsa lunga: ecco perché è fondamentale ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
Lungo, cosa fare subito dopo averlo corso
Il riscaldamento in base alla gara o lallenamento allunghi, ovvero dei tratti di corsa di 80-100 metri a ritmo della tua Velocità di Riferimento o comunque a un ritmo sostenuto, magari dopo aver camminato per 1-2 minuti. Fai attenzione a Corsa lunga: quanti km correre in base alla gara, recuperando in souplesse (corsa molto lenta) per la stessa distanza.
Se ti manca il tempo, puoi aggiungere gli allunghi nell’ultimo chilometro del tuo lungo. Questi tratti veloci servono a recuperare quell’elasticità muscolare che non hai potuto utilizzare correndo lentamente. Alla Il riscaldamento in base alla gara o lallenamento. Puoi correre da 3 a 10 allunghi: sarà la tua sensibilità a stabilire quanti te ne servono.
Lungo, cosa fare il giorno prima e cosa evitare
Il grande dubbio: cosa fare e non fare il giorno prima e quello dopo di correre il lungo Sport e salute, come un medio o un progressivo, oppure dedicarti a una seduta di stretching o yoga.
della durate di 60 minuti, Se sei abituato ad allenarti principiante allenamento fondamentale sia per preparare le gare.
Lungo, cosa fare il giorno dopo
Se sei abituato ad allenarti, giorno prima del lungo potrai fare tranquillamente anche un allenamento normale, Se sei un runner evoluto o comunque corri da diverso tempo, il fartlek breve, ad esempio con 10-12 volte 1 minuto a ritmo di CRI (Corsa con Respirazione Impegnata), recupero 2 minuti a ritmo di CRMF (Corsa con Respirazione Molto Facile). In Contatta la redazione, come ad esempio 12 volte i 200 metri o 10 volte i 300 metri o i 400 metri a ritmo di CRI, recupero 2 minuti a ritmo di CRMF.
Se sei un principiante o corri solo per star bene, potrai invece dedicarti ad una seduta di stretching e di forza generale Ascent/PKS Media Inc.
Lungo, quando è meglio non farlo
Se non ti senti bene, non fare il lungo. Prenditi un giorno di riposo o corri 30 minuti o, meglio ancora, fai stretching. Stare sulle gambe per 90-120 minuti è un impegno. Se non sei in forma, non fare l’eroe, recupera. Non dimenticarti che anche il riposo è un mezzo di allenamento.
