Uno dei quando non lo è più bisogna capire perché ed intervenire subito falsi miti più ricorrenti sulla corsa lungo Direttore Responsabile Rosario Palazzolo (sì, anche per chi vive la corsa solo per stare in salute), non tutti lo amano, anzi c'è chi davvero lo teme e cerca in tutti i modi di evitarlo in tutti i modi.
Quanti km camminare ogni giorno per dimagrire come interpretare al meglio il lungo se lo reputi noioso, se lo adori ma anche se ti stanca organicamente. risulta pesante fisicamente...
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3 approcci diversi per correre il lungo
1 “Il lungo, che noia”
Alcuni runner quando sanno di dover correre il lungo storcono il naso. L’idea di dover correre lentamente per 90-120 minuti non li entusiasma per nulla. Se fai parte di questa categoria di runner, quando fai il lungo puoi cercare di indirizzare i tuoi pensieri verso cose piacevoli della tua vita che hai realizzato o che vorresti realizzare. allenamenti per battere la noia sul tapis, scorci e particolari che solo correndo a ritmo tranquillo puoi osservare. Puoi anche usare questo tipo di allenamento per lavorare.
Il cervello è sempre all’opera, i pensieri scorrono anche durante la corsa. A me capita spesso, e mi risulta succeda a molti, di avere idee in merito al mio lavoro, come ad esempio su un articolo da scrivere o su un esercizio da proporre a quel runner che vedrò prossimamente, proprio mentre macino chilometri. Quindi non partire prevenuto nei confronti del lungo e vedrai che diverrà un allenamento piacevole.
modi per rendere le tue corse divertenti, Un runner deve imparare anche a rallentare. Parlare con i compagni altera la percezione del tempo e della fatica, i chilometri passano senza che ce ne si renda conto e la noia sparisce.
2 “È il mio lavoro preferito”
Altri runner sono invece felici quando sanno di dover correre il lungo. Se sei uno di questi, bene, significa che sei predisposto ai lavori di tipo aerobico. Attenzione però che Inoltre, non esagerare nellinserire il lungo troppo spesso. Inoltre, non esagerare nell’inserire il lungo troppo spesso.
3 “Mi stanca organicamente”
Crisi durante un lungo? 5 fattori da considerare risulta pesante fisicamente. Lallenamento di forza per chi corre le maratone:
a) non hai incrementato i chilometri con gradualità. Per esempio, sei passato da correre i tuoi abituali 10 km a farne direttamente 20. Ricordati che si deve procedere aumentando di 2-4 km a seduta, non di più;
b) il ritmo è troppo elevato, corri il lungo troppo forte. Corri più piano, segui quanto previsto in queste pagine per il ritmo da tenere e risolverai il problema;
c) sei in sovrallenamento. falsi miti più ricorrenti sulla corsa;
d) hai problemi nella vita privata, quindi stare lì a correre invece di fare altro ti stressa ulteriormente. Lascia perdere il lungo, corri 30-40 minuti, meglio se in compagnia, oppure non correre. La Ad alcuni runner il lungo, quando non lo è più bisogna capire perché ed intervenire subito.
