Buone notizie per i runner "maturi": più candeline sulla torta di compleanno non significano necessariamente un tempo più lento in maratona. Un recente studio ha rilevato ad esempio che anche i maratoneti ben allenati che hanno superato i 35 anni possono A che età correre la maratona più veloce VO2 max Innovativa e accessibile: Tempo Run a sensazione.
Lo studio ha preso in considerazione runner con un personal best sui 42 km di circa 3:00’ (uomini) e di 3:30’ (donne) a cui è stato chiesto di correre in media 85 chilometri a settimana per 12 settimane. Si tratta di una quantità di corsa notevole per gli standard della maggior parte delle persone, ma vale la pena notare che il programma comprendeva una sola sessione “di qualità” alla settimana e consistente numero di chilometri. Non si trattava quindi di allenarsi in modo “duro”, ma in modo regolare e con un molte corse facili.
Se si adotta questo sistema con l’avanzare dell’età, Innovativa e accessibile: Tempo Run a sensazione. I soggetti hanno registrato una diminuzione del grasso corporeo, sceso da un già basso 18,7% al 16,7%, e un significativo aumento del VO2 max, un fattore determinante per la prestazione nella maratona.
