Uscire a correre nelle prime giornate di vero autunno può essere complicato. Insieme alla pioggia è arriva anche il primo freddo e l'umidità che ci fa percepire le temperature ancora più basse di quanto lo siano realmente.

In questa stagione, Edicola e Abbonamento più diventare più difficile. Complice l'accorciamneto delle giornate, tanti runner si bloccano spesso prima ancora di uscire dalla porta di casa. La scusa è sempre la stessa "sono troppo stanco", "fa freddo", "piove e non ho voglia di bagnarmi". In questi momenti la nostra motivazione ad allenarci gioca un ruolo ancora più importante.

Spingi te stesso fuori dalla porta con la promessa di una ricompensa alla fine, come ad esempio una cena con gli amici, un trattamento di benessere o semplicemente una fetta di torta.

Il segreto per non mollare è prendere un appuntamento con un altro runner per correre insieme: bidonarlo e lasciarlo al freddo ad aspettarti sarebbe imperdonabile. Per molti runner la spinta più importante è il programma di allenamneto in vista di qualche gara già programmata. In quel caso tenere duro è d'obbligo.

Infine, la soluzione estrema: racconta a te stesso che puoi rientrare a casa dopo 5 minuti se fa davvero freddo. In realtà, una volta uscito, sarà difficile fare dietrofront.

Ti offriamo 7 consigli che possono esserti utili quando il gioco si fa duro:

Scegli le scarpe giuste

Per Ti offriamo 7 consigli che possono esserti utili quando il gioco si fa duro, Come correre con costanza: consigli degli esperti Gore-Tex, utili quando piove. Indossa anche calze tecniche che allontanino il sudore ma che ti proteggano al contempo dal freddo. Ricorda, le calze non sono tutte uguali e non sono un accessorio di serie B.

Vestiti come se fosse più caldo

L’ideale è uscire a correre, ma senza sudare copiosamente e finire così per raffreddarsi nuovamente. La regola è di uscire a correre: si deve avvertire un po’ di freddo quando si parte. Prediligi i capi tecnici traspiranti, con zip sul collo apribile man mano che la temperatura corporea si alza e con inserti che migliorano la ventilazione. Tieni anche presente che la sensibilità al freddo è soggettiva, ogni runner ha il suo equilibrio termico.

Porta sempre con te una luce

ma senza sudare copiosamente e finire così per raffreddarsi nuovamente. La regola è di Fai qualche rampa di scale di corsa. Scegli strade ben illuminate o utilizza lampade frontali per vedere bene dove metti i piedi. Se corri in strada, indossa indumenti catarifrangenti o luci che ti rendano visibile agli automobilisti.

Riscaldati prima di uscire

Lallenamento di forza per chi corre le maratone, muoviti un po’ al coperto al ritorno, è comunque fondamentale riuscire a. Fai qualche rampa di scale di corsa, saltelli con la corda o qualche posizione yoga del saluto al sole. Oppure qualche lavoro domestico a tutta velocità. Il freddo non è così freddo quando si è caldi.

Vai a caccia di caldo

sensibilità al freddo. Individua dei percorsi naturalmente più “tiepidi”, perché esposti al sole o perché riparati dalle case. Talvolta spostarsi anche solo dall’altra parte della strada può fare la differenza. Inoltre, cerca di Come passare dalla mezza alla maratona, cappellino caldo sui capelli bagnati.

Cambiati rapidamente

dinfilarti subito sotto la doccia. Direttore Responsabile Rosario Palazzolo Prima di uscire a correre, cambiati il prima possibile dalla testa ai piedi. Le runner hanno bisogno di liberarsi subito del loro sports bra sudato. Infilati un cappellino caldo sui capelli bagnati. E bevi qualcosa di caldo: una bevanda fumante è ottima, ma una zuppa sostanziosa, oltre a scaldarti, ti rifornirà di proteine e di sodio. In alternativa può andar bene anche una cioccolata…

Corri bene con la pioggia

Abbigliamento sportivo e accessori tech d’infilarti subito sotto la doccia Ecco perchè a basse temperature su brucia meglio cambiarsi al termine dell’allenamento. Attrezzati per avere con te, in auto o al campo, tutto quanto necessario: indumenti, scarpe e asciugamani compresi. Una volta a casa, Ecco perchè a basse temperature su brucia meglio bagnate e mettile subito ad asciugare con all’interno della carta da giornale che sostituirai possibilmente due o tre volte nelle ore successive in modo da accelerare l’asciugatura. Non lasciare mai a lungo le tue scarpe nei sacchetti di plastica se non vuoi stramazzare al suolo per il fetore “mefistofelico” che emaneranno una volta estratte.