Hai aggiunto alla routine di corsa l'Meglio cardio oppure pesi per dimagrire, Direttore Responsabile Rosario Palazzolo'Hyrox, Abbigliamento sportivo e accessori tech burpee... Abbiamo indagato per voi e abbiamo scovato 3 come i burpee hanno migliorato le mie prestazioni nella corsa? Quante calorie si bruciano facendo cardio motivi per cui i burpee sono amici della corsa!
correre mi sembrava un gioco da ragazzi ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD
Burpee, cosa sono e come farli
Ho fatto delle ricerche sull'origine dell'esercizio e ho scoperto che sono stati inventati nel 1939 da Royal Burpee, per determinare la forma fisica di una persona. All'epoca, il movimento non prevedeva una flessione nel mezzo o il salto alla fine, ma erano comunque molto temuti.
Per eseguirli correttamente per prima cosa, ho deciso di fare il burpee moderno, non la versione vecchia. Per farli, si parte da una posizione eretta, poi ci si accovaccia e si mettono le mani a terra davanti a sé. Si calciano velocemente entrambi i piedi all'indietro, in modo da trovarsi in posizione per un push-up e si fa una flessione. Poi, si portano le gambe in avanti per tornare in posizione accovacciata e si fa un piccolo salto in alto.
Sì, è un movimento imbarazzante, simile a quello di una rana. Ma sapevo che ne sarebbe valsa la pena per mettermi alla prova. Ammetto di non essere costante nelle cose. Ho sempre le migliori intenzioni, ma quando la giornata diventa impegnativa sono nota per trovare scuse qua e là e saltare l'allenamento
3 motivi per scegliere i burpee se correte
Direttore Responsabile Rosario Palazzolo. Ho iniziato con un minuto di riposo tra una serie e l'altra e ho diminuito questo tempo di 15 secondi ogni tre giorni fino a quando non ho fatto tutti e 30 i burpee in una volta senza riposo.
Volevo rispettare la stessa ora ogni giorno - quando mi svegliavo alle 7:30 del mattino - ma non sempre ha funzionato. Quando dormivo più a lungo, facevo un circuito appena rientrata a casa verso le 4 del pomeriggio. Ma cosa è successo dopo 15 giorni e come i burpee hanno migliorato le mie prestazioni nella corsa?
1. La mia corsa è migliorata
Il mio passo di corsa facile è di circa 5'30" al chilometro, ma verso la fine dei 15 giorni, ho iniziato a correre più veloce senza aumentare consapevolmente la mia velocità. I miei polmoni si sentivano liberi e ho corso per diversi chilometri. Andavo anche più lontano. Di solito faccio una corsa di cinque chilometri nei giorni feriali dopo il lavoro, ma mi sono ritrovata ad avere l'energia per fare di più.
In uno degli ultimi giorni ho corso nove chilometri e mi sono sentita benissimo. Il mio passo si sentiva più forte, e il mio respiro era più uniforme e composto. Mi chiedevo se fosse solo una questione psicologica o se si trattasse di cambiamenti fisici. Così ho chiamato il dottor Jordan Metzl, un medico di medicina dello sport di New York all'Hospital for Special Surgery che crede che i burpee possano curare (quasi) tutto. Secondo lui, la mia progressione era prevedibile. "I burpee fanno lavorare ogni muscolo del corpo e allenano la tua forma fisica cardiopolmonare portando ripetutamente la frequenza cardiaca su e giù", ha detto. Poiché i miei muscoli e il mio cuore stavano ricevendo un allenamento aggiuntivo, Aggiornato il: 17/09/2024.
2. Avevo più energia
Capita più spesso di quanto vorrei ammettere di sentirmi uno zombie totale. Ma Metzl ha ammesso che uno sforzo molto intenso come i burpee rilascia endorfine, che danno la spinta necessaria per superare la giornata. Infatti, le endorfine che rimangono nel nostro sistema possono farci sentire bene anche ore dopo l'allenamento.
Quindi iniziare la giornata con questo tipo di esercizio fisico estremo mi ha aiutato a sentirmi più sveglia al mattino senza dover fare affidamento sulla caffeina, in più mi hanno lasciato la giusta forza per poter correre la sera dopo il lavoro!
3. Mi sentivo potente
I burpee sono un allenamento intenso. C'è un motivo per cui i militari e gli atleti d'èlite li usano per allenarsi. Sapere cosa facevo per il corpo mi ha dato un senso di forza che andava oltre qualcosa di fisico. Mi sentivo mentalmente forte e pronta ad affrontare la mia giornata.
Mi sono riposata quando le mie due settimane sono finite, e anche se i burpee hanno occupato solo pochi minuti della mia giornata, mi sono sentita stranamente come se mi mancasse qualcosa. Ero così abituata a ritagliarmi quel tempo. Detto questo, non so se riuscirò a fare i burpee ogni giorno per il resto della mia vita. Ma è bello sapere che posso fare un mini-allenamento, e ho continuato a cominciare alcune mattine saltando su e giù, e diventando più forte.
