Forse avete provato l'interval training ad alta intensità (HIIT) cercando di bilanciare la vostra corsa e non vi è piaciuto. Ma avete provato il SIT?

Uno studio recente sulla rivista Valori e principi dei nostri contenuti ha scoperto che l'aggiunta dell'interval training in una routine quotidiana può avere grandi benefici anche per le persone inattive, ma non tutti gli esercizi sono uguali.

Come correre con costanza: consigli degli esperti 30 Lallenamento di forza per chi corre le maratone e hanno chiesto loro di completare tre prove di ciclismo in un laboratorio in giorni separati. Hanno fatto l'HIIT in un giorno, sprint interval training (SIT) e l'allenamento continuo ad intensità moderata (MICT) negli altri giorni.

L'HIIT consisteva in sessioni eseguite a circa l'80% della frequenza cardiaca massima di ogni partecipante. Il SIT Abbigliamento sportivo e accessori tech MICT ha avuto una frequenza cardiaca massima inferiore e periodi più lunghi di riposo a bassa intensità. Tutte le sessioni hanno avuto la stessa durata - da 20 a 25 minuti circa.

Anche variazioni apparentemente minori, come il cambiamento del ritmo di sforzo, possono avere un effetto significativo sulla motivazione ad allenarsi, hanno concluso i ricercatori. Il risultato, hanno suggerito, è che le persone rispondono in modo diverso ai vari livelli di intensità, e queste risposte influenzano la partecipazione.

"Il vecchio detto è che il miglior allenamento per voi è quello che farete", ha detto il trainer Aaron Leventhal, C.S.C.S., proprietario dei Fit Studios di Minneapolis, a Runner's World. "Con l'interval training significa trovare la combinazione tra lavoro e tempo di riposo che ti dà motivazione ma che non ti fa temere il prossimo allenamento".

L'altro vantaggio dell'allenamento intensivo per coloro che tendono a concentrarsi su un tipo di attività, Quanti km camminare ogni giorno per dimagrire, e che può aiutare a prevenire gli infortuni, ha aggiunto.

"Differenziare i tipi di movimento può fare molto per aumentare la tua gamma di movimenti, coinvolgendo diversi gruppi muscolari e proteggendo le articolazioni", ha detto. "Tutto ciò può avere un effetto sulla riduzione dei rischi legati all'attività ripetitiva, che tende a utilizzare con frequenza gli stessi muscoli".

I ricercatori hanno esaminato. Alimentazione e benessere, il che si traduce in una miscela di quattro o cinque esercizi fatti in più set e, soprattutto, quella sessione potrebbe agire come un riscaldamento dinamico per la vostra prossima uscita.