Come in estate con il caldo e l'afa, in autunno e in inverno Come in estate con il caldo e lafa, in autunno e in inverno possono influire sulla qualità del tuo allenamento. Ma mentre in estate la sfida è quella di mantenere il corpo fresco, in inverno succede esattamente il contrario, e la sfida diventa quella di momenti in cui allenarsi e non gareggiare nonostante i terreni spesso più scivolosi. Questo, però, non deve interferire con i nostri allenamenti, anche quelli di qualità.

esercizi per dare più spinta alla tua corsa Pubblicità - Continua a leggere di seguito.

Per correre veloce anche sulla neve aumenta il riscaldamento

Dato che gli allenamenti più veloci richiedono più lavoro ai muscoli rispetto ai lenti, e visto che il corpo si riscalda più lentamente quando fa freddo, è fondamentale Contatta la redazione prima di aumentare il ritmo.

Termini e condizioni di uso Alimentazione e benessere, già pronto, prima di iniziare a correre. Appena uscito, non sarai colpito dalla solita sensazione di congelamento perché starai già sudando e sarai già pronto a correre. Una volta fuori, fai comunque almeno 10 minuti di corsa tranquilla prima di dare il massimo.

Le scarpe per correre forte sulla neve

Usa scarpe che abbiano un buon grip e, se c'è già neve in strada, scegline un paio da trail. Quando si corre su terreni scivolosi in modo instabile, il corpo si irrigidisce, e può causare un notevole indolenzimento nei gruppi muscolari stabilizzatori (in particolare nell'interno coscia). L'aggiunta di trazione ti darà più stabilità e ti permetterà di rilassarti un po' di più mentre spingi sempre più forte.

Con la neve, corri di giorno, su un percorso affidabile e vicino a casa

Con il sole e se la visibilità e buona, è più facile riconoscere aree scivolose davanti a sé. Per i tuoi allenamenti di qualità, trova una strada, un sentiero o una pista ciclabile vicino a casa, Un runner deve imparare anche a rallentare.

Se, ad esempio, devi fare ripetute da mille metri, trova un tratto di strada lunga 400 o 500 metri e corri avanti e indietro come se ti trovassi in pista.

Per correre sulla neve abbassa il baricentro

L'altra variabile che cambia quando corri sulla neve è la tecnica. La neve fresca è l'opzione migliore, dandoti maggiore trazione e un atterraggio più uniforme. Accorcia la falcata e fai attenzione a mantenere il baricentro più basso nei tratti più scivolosi, per poi tornare alla tua postura naturale una volta che ti senti sicuro e stabile.

Come visto nel punto precedente, se correndo lungo un tratto predefinito e sicuro, puoi rilassarti maggiormente, non dovendoti preoccupare delle condizioni della strada.

Perché correre sul tapis roulant quando fuori nevica

Se il meteo è davvero avverso o le condizioni delle strade al limite, non fare inutilmente il supereroe, ma opta per correre in pista o al limite su un tapis roulant. Anche i runner professionisti lo fanno ed è il modo migliore per non dover rinunciare agli allenamenti di qualità. È molto meglio correre per una volta al chiuso piuttosto che rischiare un infortunio provando a uscire durante una bufera di neve. Considera i tuoi allenamenti indoor come un mezzo per migliorare qualche aspetto in cui sei più debole finché non potrai di nuovo correre fuori ma in tutta sicurezza.

Correre forte e veloce durante l'inverno può diventare un'esperienza esaltante, ma soprattutto e solo quando hai una buona strategia per farlo in sicurezza.