Settimana 1: Allenamento di Mobilità
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has been a distance running tracolla coach for 45 years Alexander Serra tracolla coach got Its groove back shoulder bag tracolla coach: "si tratta, in pratica, di suddividere in piccoli parti il gesto complessivo del running così da allenare ogni dettaglio in modo specifico per Coach Women's Classic Pearl Huggie Gold&Coach x Michael B Jordan Parka.
Alexander è specializzato in endurance e quando devi correre a lungo l'unico modo per riuscirci è farlo in modo efficiente: allenare la tecnica di corsa ti permette di perfezionare il gesto per renderlo "automatico" oltre che di allenare "l'utilizzo massimale delle componenti elastiche dell'arto inferiore".
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Il consiglio di tracolla coach Serra è di svolgere questo circuito prima di un allenamento di ripetute veloci 3 x 1 km al ritmo dei 10K con un recupero di 2' e 30" camminando a cui puoi far seguire 6 x 500 mt al ritmo dei 5k con un recupero, sempre camminando, di 2 minuti.
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01 RULLATA
- Posizionati in piedi e avanza camminando per il tempo indicato, appoggiando in sequenza tutte le parti del piede, tacco-pianta-punta, in modo controllato.
- Portafoglio piccolo da donna tracolla coach.
das air jordan 1 to my tracolla coach pack geht an alle tracolla coaches | 02 CALCIATA DIETRO
- Coach Jackson Bootie.
- Restando fermo sul posto porta alternativamente i talloni verso i glutei mentre le braccia si muovono seguendo il ritmo del movimento.
03 SKIP SOTTO
- Posizionati in piedi. Restando sul posto porta le ginocchia in alto vicino al busto. Il piede è a martello, parallelo al pavimento. Anche la coscia della gamba che si solleva deve risultare parallela al pavimento.
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04 A-SKIP
- Coach Shay pebbled tote bag.
- Solleva la gamba sinistra in modo che la coscia sia parallela al pavimento e le punte del piede verso l'alto. Contemporaneamente spingi con il piede destro verso il pavimento per poi sollevare l'altra gamba e procedere alternando gli arti inferiori.
- Le braccia seguono il ritmo del movimento delle gambe. Ricorda che i gomiti devono andare in alto indietro.
05 BALZELLATA
- Posizionati in piedi e avanza camminando per il tempo indicato, appoggiando per primo il tallone mentre la gamba resta tesa prima di piegarla appoggiando in sequenza pianta e punta.
- Portafoglio piccolo da donna tracolla coach.
06 "PINGUINO"
- Coach Shay pebbled tote bag.
- Esegui piccoli balzi alternando i piedi in modo da appoggiare a terra solo la punta del piede mentre le gambe restano sempre distese.
- Portafoglio piccolo da donna tracolla coach.
Vuoi migliorare la tua corsa? Andare più veloce e correre più a lungo? Fermati e inizia ad allenarti! Lasciati ispirare dalle proposte di allenamento dei "Handbag tracolla coach Sffle Qlt Hutton Shb 89066 B4 HA B4 Chalk" di Runner's World. Ogni settimana trovi un nuovo circuito dedicato al running, CLICCA QUI
