"Il riscaldamento gioca un ruolo fondamentale per i runner&Runners World Shoe Awards 2024 Marco Borneti, atleta nei 10.000 metri e running coach romano non ha alcun dubbio sul modo in cui debba iniziare un buon allenamento.
Chi è Marco Borneti, "Coach del mese" di dicembre di Runner's World
&Termini e condizioni di uso Coach del mese. Tecnica di base: il mini-circuito per i runner a cui far seguire altri Il consiglio di coach Borneti è di.
Runners World Shoe Awards 2024 4 semplici esercizi per un workout intenso o per la gara"!
Gli esercizi di riscaldamento per i runner
Personaggi e atleti lavorare per 30 secondi Direttore Responsabile Rosario Palazzolo 30 secondi di recupero.
01 Riscaldamento prima della corsa - skip alto
- Dalla posizione eretta, esegui i classici skip flettendo le ginocchi in fase di salto in modo che la coscia sia parallela al pavimento con caviglia e ginocchio sullo stesso asse.
- a cui far seguire altri.
02 Riscaldamento prima della corsa - skip basso
- Parti dalla stessa posizione dello skip alto ma questa volta il movimento è molto più ridotto e veloce.
- Sposta il busto leggermente in avanti, mentre le braccia continuano a muoversi in modo coordinato al ritmo dello skip.
03 Riscaldamento prima della corsa - calciata indietro
- Dalla posizione eretta, porta le mani, con i palmi verso l'esterno, al di sopra della zona lombare.
- Esegui dei calci indietro in modo che i talloni riescano a sfiorare il palmo della mano.
04 Riscaldamento prima della corsa - oscillazioni laterali
- Contatta la redazione.
- Con la gamba destra esegui delle oscillazioni laterali in direzione esterno/interno per metà del tempo indicato, per poi cambiare lato di esecuzione.
Cerca nuove ispirazioni per allenare la tua corsa: dallo yoga al crosstraining, dal calisthenics al sollevamento pesi. Scopri QUI tutte le proposte dei "Coach del mese" di Runner's World.
