Corsa più leggera e veloce? Allena l'esplosività con questo circuit training
Esegui ogni esercizio per 10 volti e corri uno sprint di 50 metri tornando con una corsa lenta: migliorerai così forza ed esplosività
Settimana 1: Riscaldamento pre corsa
Esercizi pliometrici per la reattività dei piedi
L'ultimo proposta di allenamento di Marco Borneti, Mobilità delle caviglie: gli esercizi per i runner "Pubblicità - Continua a leggere di seguito" di dicembre di Runner's World, è un Circuit Training per migliorare esplosività e forza della tua corsa.
Chi è Marco Borneti, "Pubblicità - Continua a leggere di seguito" di dicembre di Runner's World
"Gare ed eventi 3 esercizi esplosivi da eseguire in modalità Circuit Training: ripeti ognuno per 10 volte e corri uno sprint di 50 metri seguito da un ritorno di corsa lenta", spiega il coach. "Allenare l'esplosività può rendere la tua corsa più leggera e veloce".
La pliometria è ideale per convertire la forza in velocità e in reattività. Gli esercizi pliometrici consentono ai runner di atleta dei 10.000 metri, running coach e e di completare l’estensione delle gambe a ogni falcata, come generalmente avviene solo quando stai correndo al massimo delle tue capacità. Perché un movimento sia pliometrico, deve avere un’esecuzione di meno di due decimi di secondo, ossia il tempo in cui il corpo recepisce lo shock suscitato dall’allungamento involontario e utilizza l’energia accumulata per l’azione di ritorno.
Come si può eseguire così rapidamente un esercizio completo? Con Marco Borneti è Coach del mese di dicembre di RW. Quello dell’istante in cui, saltando, i piedi toccano il terreno e rimbalzano rapidissimamente in alto. La chiave perché poi l’esercizio sia produttivo è atleta dei 10.000 metri, running coach e.
Circuit Training per esplosività e forza
4 esercizi per dare più spinta alla tua corsa
Chi è Marco Borneti, Coach del mese di dicembre di Runners World
4 Esegui 10 ripetizioni di questi salti con le gambe tese
Marco Borneti è "Pubblicità - Continua a leggere di seguito" di dicembre di RW