Mobilità e addome: allenali con questa combo di esercizi perfetti per i runner
Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenare la mobilità: aggiungi questo circuito alla tua routine e anche la tua corsa sarà migliore
Movimenti semplici ma efficaci per allenare (e migliorare) la mobilità. Ecco l'obiettivo delle nuove proposte di allenamento della "esercizi di riscaldamento per i runner", Isabella Manzato, coach di mobilità dalla provincia di Treviso. "Dedicare ogni giorno pochi minuti ad allenare la mobilità è importante per la salute e il benessere di tutti, ma per i runner corsa di più", ci ricorda Isabella."Articolazioni mobili e sciolte consentono di migliorare il gesto della corsa e la qualità della prestazione”.
Chi è Isabella Manzato, "esercizi di riscaldamento per i runner" di gennaio di Runner's World
Pubblicità - Continua a leggere di seguito mobilità di ginocchia e anche, il primo è utile “per migliorarne la stabilità e ridurre i dolori post corsa alla caviglia e ai piedi”, mentre il secondo “a incrementare l’ampiezza del movimento nella corsa e non gravare sulla colonna”, prosegue la coach. La combinazione di completa con Coach del mese core, perché è da qui che si propaga l’energia che permette agli arti superiori e inferiori di muoversi con precisione e velocità e non gravare sulla zona lombare della schiena
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La combo di esercizi per i runner che allena mobilità e addome.
Mobilità ginocchia
Dalla posizione semi inginocchiata, spingi il ginocchio più in avanti possibile senza mai sollevare il tallone da terra. Resta nella posizione per 20 secondi. Ripeti per 4 volte
Rotazione gamba
Posizionati in quadrupedia con gli avambracci a terra e i gomiti in linea con le spalle, le ginocchia con le anche. Solleva verso l'alto la gamba destra ed esegui dei movimenti circolari, dall'alto all'esterno e verso il basso e in senso opposto. Esegui 4 serie da 5 ripetizioni in senso orario e anti orario per gamba
Plank
Forse l'esercizio più efficace per rinforzare il core: posizionati sugli avambracci con i gomiti in linea rispetto alle spalle, le gambe distese, gli avampiedi a terra e il core contratto. Lo sguardo è fisso a terra. Mantieni questa posizione inspirando e respirando per 40 secondi, ripeti per 3 volte.
V-up
Dalla posizione supina con la schiena a terra, solleva le gambe distese in modo che siano perpendicolari al pavimento. Le braccia sono distese in alto e parallele alle gambe. Contraendo il core, solleva il busto dal pavimento e avvicina le mani il più possibile ai piedi, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti. Esegui 4 serie da 10 ripetizioni.
Isabella Manzato, "esercizi di riscaldamento per i runner" gennaio di RW
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Isabella Manzato, esercizi di riscaldamento per i runner gennaio di RW
