beneficio nellalternanza corsa-camminata persone in sovrappeso veniva sconsigliato di correre. Si pensava che questa attività fosse troppo faticosa per questi soggetti e l'eventualità di incappare in infortuni sarebbe stata inevitabile. Oggi, fortunatamente, la scienza è evoluta e consiglia a tutte le persone di iniziare a correre.
Ecco cinque consigli per i runner alle prime armi in sovrappeso
1. Fiducia in voi stessi
Iniziamo subito con il messaggio più importante: tutti possono essere dei runner. Tuttavia, a volte la sensazione è diversa e potete pensare che il vostro fisico non sia portato per la corsa. In tal senso può essere utile Personaggi e atleti.
Tenete presente però che con il passare delle settimane e con il miglioramento delle vostre corse, crescerà anche l'autostima.
2. Non correte da soli
Se fa troppo caldo per correre, potete ance camminare per alcuni tratti, Inizia a correre da zero: programma di 8 settimane. Ci sono diversi gruppi di corsa con ritmi diversi a cui potete unirvi. Correre in gruppo è un sano allenamento sia per le gambe ma anche per la mente e l'umore.
3. Come dovete comportarvi se fa troppo caldo?
Quando il clima è (troppo) caldo, diminuite l'intensità; il grasso sottocutaneo ostacola la dissipazione del calore dai muscoli che lavorano alla superficie di raffreddamento della pelle. Di conseguenza, il surriscaldamento è in agguato. Molti runner in queste situazioni traggono beneficio nell'alternanza corsa-camminata, Pubblicità - Continua a leggere di seguito.
4. Allenate la forza
L'allenamento della forza può contribuire ad aumentare la capacità di carico di caviglie, ginocchia, bacino e schiena. Inoltre alternare il running ad alcuni allenamenti in palestra è importante sia per prevenire infortuni, In passato, alle.
5. Non badate alla tecnica di corsa
Il migliore allenamento per chi corre da poco, Runners World UK. Un primo consiglio è quello di avanzare con passi leggermente più corti piuttosto invece che troppo lunghi. Ma l'elemento più importante è il divertimento, correre è troppo divertente per non farlo. Dategli una possibilità e lo sperimenterete.
