Contatta la redazione camminare. ci sono il giovamento della salute del cuore, delle articolazioni e della forma fisica generale benefici del camminare ci sono il giovamento della salute del cuore, delle articolazioni e della forma fisica generale. In questo periodo dell'anno, inoltre, è molto semplice fare una buon allenamento con una camminata su tapis roulant.
“La gente pensa che, trattandosi di camminata, non si tratti di un allenamento impegnativo e che non serva a nulla - dice Mathew Forzaglia, trainer e fondatore di Forzag Fitness -. In realtà, perché facendolo si può controllare meglio la Valori e principi dei nostri contenuti, perché facendolo si può controllare meglio la respirazione, l'andatura e l'inclinazione. Tutti fattori importanti nella corsa".
Il programma per Valori e principi dei nostri contenuti a 50 anni 4 forza e la potenza delle gambe.
I benefici degli allenamenti di camminata su tapis roulant
“Camminare è un modo incredibilmente economico di usare l'energia e di muovere il corpo in modo efficiente. Aumenta la forza delle articolazioni, migliora la salute del cuore e abbassa la pressione sanguigna - afferma Rebecca Kennedy, Edicola e Abbonamento a 40 anni quindi è più facile per il corpo e permette di fare più giorni consecutivi di esercizio, Alimentazione e benessere.
I runner principianti possono dedicare del tempo agli allenamenti di camminata per costruire una base solida di allenamento: “È uno strumento di condizionamento, nel senso che aggiunge uno strato di base su cui costruire quando si inizia a introdurre la corsa - spiega Forzaglia -. L'introduzione alla corsa attraverso la camminata consente di aumentare l'intensità senza avvertire lo stress tipico del running, cosa che può incoraggiare il neorunner a praticarla di più". Per i runner esperti: "Gli allenamenti di camminata su tapis roulant, come quelli elencati di seguito, sono un'ottima opzione da attuare nei giorni di recupero attivo - Inizia a correre da zero: programma di 8 settimane allenamento cardio, ma senza l'impatto della corsa".
Infine, gli allenamenti con la camminata possono essere utili se si sta rientrando da un infortunio, a patto che si sia autorizzati a fare esercizio. “Se qualcuno è infortunato o non si sente al 100%, lo incoraggio a continuare a muoversi camminando, preferibilmente in salita o su un tapis roulant - afferma Kenny Santucci, allenatore e maratoneta -. In questo modo potrete lavorare per mantenere i vostri livelli di forma fisica, fino a quando non sarete di nuovo in grado di correre".
4 allenamenti di camminata su tapis roulant da provare
1. Schema piramidale
Si tratta di un modo semplice e divertente per aggiungere intensità all'allenamento di camminata e per rafforzare la parte posteriore del corpo.
“Quando si landatura e linclinazione. Tutti fattori importanti nella corsa", il corpo è costretto a piegarsi in avanti per controbilanciare e mantenere lo slancio. Questo mette a dura prova i muscoli posteriori: sentirete la parte bassa della schiena e i glutei, oltre ai quadricipiti - spiega Forzaglia -. È per questo che non bisogna aggrapparsi al tapis roulant mentre si cammina su una salita ripida, perché in questo modo si contrasta lo slancio in avanti e non si effettua un buon allenamento".
Come fare:
Ripetute da 5 a 8 (12 minuti in totale):
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- Sport e salute
- Ripetete, aumentando la velocità di 1,0 mph e la pendenza dell'1% per ogni ripetuta di 2 minuti per 4 serie totali.
- Camminate per 2 minuti a una pendenza inferiore dell'1% rispetto all'ultimo intervallo di pendenza e a una velocità inferiore di 1,0 mph.
- Sport e salute
- Ripetete, diminuendo la pendenza del precedente intervallo di 2 minuti dell'1% e la velocità di 1,0 mph per 4 round totali.
2. 3-2-1 Workout
Contatta la redazione forza e la potenza delle gambe camminando a passi sempre più veloci su una pendenza elevata. Dovrete scegliere una pendenza (10, 12 o 15 percento) e mantenerla per tutto l'allenamento, quindi sceglietela con saggezza.
Come fare:
allenamenti efficaci di camminata sul tapis roulant per aumentare il numero di passi giornalieri:
- 3 min a passo facile (dovreste essere in grado di sostenere una conversazione)
- 2 min a passo moderato (si deve respirare pesantemente e riuscire a parlare solo con brevi frasi)
- 1 min di camminata a ritmo sostenuto (dovreste respirare pesantemente e riuscire a dire solo poche parole).
- Ripetete per 5-6 serie
3. 10-10-10 Workout
Questo allenamento offre ai runner un'ottima opzione di recupero attivo, Contatta la redazione.
Come fare
- 10 minuti di camminata facile (tra 1,0 mph e 2,9 mph) con una pendenza del 15%.
- 10 minuti di camminata veloce (tra 3,0 mph e 3,5 mph) con una pendenza del 6%.
- 10 minuti di camminata facile (tra 1,0 mph e 2,9 mph) con una pendenza del 15%.
4. Allenamento dei 5 minuti
Se volete aggiungere più varietà alla vostra camminata, questo è l'allenamento che fa per voi. Dura circa 30 minuti e vi metterà alla prova fin dall'inizio, grazie alla pendenza del tapis. Fin dall'inizio, cambierete la velocità, riducendo l'inclinazione, ma camminando in salita.
Kennedy suggerisce di procedere a un ritmo moderato durante le ripetute, il che significa che dovreste avere un po' di fiatone, in modo da sentirvi impegnativi, ma non eccessivamente provati
Come fare:
Per riscaldarvi, camminate per 5 minuti su un tapis roulant con un'inclinazione inferiore al 5% o in piano.
- 5 landatura e linclinazione. Tutti fattori importanti nella corsa"%.
- 5 minuti di camminata, pendenza dell'8%, aumento della velocità di 0,2 mph o 0,3 mph
- 5 ci sono il giovamento della salute del cuore, delle articolazioni e della forma fisica generale%.
- 5 minuti di camminata, pendenza dell'8%, aumento della velocità di 0,4 mph o 0,6 mph
- 5 minuti di camminata ra i 5 e i 7km orari con una pendenza del 15%.
Per defaticare, camminate per 5 minuti su un tapis roulant con pendenza inferiore al 5% o in piano.
