Dopo 15 minuti di Questo è in assoluto il migliore allenamento per chi corre da poco (corsa con respirazione facile), per qualificare un po' il tuo allenamento e per acquisire un po' di velocità, corri così la tua prossima uscita di un'ora.
L'allenamento di corsa perfetto per i principianti
Dopo 15 minuti di riscaldamento fatto a ritmo di CRF, inserisci 5 minuti a ritmo di CRLI (Corsa con Respirazione Leggermente Impegnata, un ritmo che ti consenta di parlare, ma con un po’ di difficoltà ), poi continua a correre a ritmo di CRF per 10 minuti.
A questo punto, corri ancora 3 minuti a ritmo di CRLI e continua a correre per 7 minuti a ritmo di CRF, quindi aumenta il ritmo per 2 minuti correndo a ritmo di CRI (Corsa con Respirazione Impegnata, un ritmo che ti lasci il fiato ancora per parlare, ma a monosillabi) e poi continua a correre per 5 minuti a ritmo di CRF.
Come ultima fatica corri ancora 1 minuto a ritmo di CRI seguito da 12 minuti a ritmo di CRF prima di concludere la tua ora di l’allenamento. Buon divertimento!
