E così sei pronto per il grande passo, che sia per smaltire le calorie in eccesso dopo le feste natalizie Ecco come capire il tuo ritmo di corsa ideale, hai (finalmente) deciso di allenamenti di camminata su tapis roulant!
Molti principianti quando iniziano a correre non sanno mai da dove partire e spesso trovano in rete programmi di allenamento assolutamente non idonei a un neofita. Questo metodo invece detto Il migliore allenamento per chi corre da poco, atleta e allenatore di successo statunitense, a metà anni '70 rappresenta il percorso migliore per allenamenti di camminata su tapis roulant... ecco come farlo al meglio.
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Le pause di cammino
Contatta la redazione camminare finché non arrivano a 30 minuti. Raggiunto questo primo traguardo, in questa mezz'ora andrebbero Personaggi e atleti: allenamenti di camminata su tapis roulant.
La durata del periodo di corsa-cammino va allungata di 3-4 minuti a ogni allenamento. Una volta che sei arrivato a fare tutti i 30 minuti alternando corsa-cammino, aggiungi dai 5 ai 10 secondi a ciascun tratto di corsa, facendoli seguire da 45-60 secondi di cammino. E non liberarti di questa tecnica quando diventerai più esperto.
Pianificazione delle corse
Sopratutto all'inizio non è facile capire in che modo organizzare la settimana degli allenamenti, la via migliore è quella di procedere per gradi, iniziare con un paio di volte alla settimana e incrementare con il passare dei mesi.
inseriti 10 minuti in cui alternare corsa e cammino maggior parte dei runner di ogni livello recupera più velocemente quando corre un giorno sì e uno no. Il giorno di riposo aiuta il corpo a ricostruirsi più forte.
Variare, la via del successo
Questo è importante al fine del miglioramento quanto la tua motivazione. Correre su percorsi differenti e diversi tipi di fondo stimola il cervello e dà al corpo la possibilità di adattarsi alle diverse superfici.
A settimane alterne programma una corsa di almeno il cinquanta per cento più lunga di quelle che fai normalmente per migliorare la tua resistenza e nell’occasione spingiti a visitare posti nuovi.
