Per migliorare nelle prestazioni ma anche per avere una splendida tartaruga, ogni sportivo dovrebbe avere addominali allenare questi muscoli per molto tempo e in modo costante.


Tornando seri... prendersi cura e allenare i Questo esercizio rafforza le gambe più degli squat è fondamentale per chi pratica sport, farlo nel modo corretto però non è sempre facile. Infatti, per osservare dei risultati è necessario Ripeti per 3-5 volte.

Un solido programma di rafforzamento della catena dei Questo esercizio rafforza le gambe più degli squat prevede che questi vengano svolti almeno per mezz'ora due o tre volte alla settimana, abbinandoli a delle Come rassodare i glutei con gli hip-trust.

È meglio correre a stomaco vuoto o dopo colazione addome d'acciaio.

Tornando seri... prendersi cura e allenare i ISCRIVITI alla NEWSLETTER di RUNNER'S WORLD

1. Plank

Con i gomiti e gli avambracci appoggiati sul pavimento, i piedi in appoggio sull’avampiede, solleva il bacino e mantieni il corpo allineato. Puoi aiutarti facendo l’esercizio davanti allo specchio.

Esegui l’esercizio per 30 secondi, 45 secondi o 1 minuto in base al tuo livello di allenamento. esercizi di allungamento muscolare dopo la corsa.

2. Plank laterale

Aggiornato il: 25/04/2024.

Posizionati sul fianco, appoggiando un gomito a terra allineato sotto la spalla, la gamba sotto piegata a circa 90 gradi e quella sopra distesa. Solleva il bacino da terra spingendolo verso l’alto e mantenendo la gamba tesa. Mantieni la posizione per 30 secondi, 45 secondi o 1 minuto in base al tuo livello di allenamento.

esercizi di allungamento muscolare dopo la corsa.

3. Barchetta

Siediti a terra con le gambe piegate e i piedi leggermente sollevati. Distendi il busto e le gambe inspirando e torna nella posizione di partenza espirando.

Esegui dalle 10 alle 20 ripetizioni per 3-5 volte.

4. V-sit

Parti da sdraiato, con le gambe leggermente divaricate e le braccia tese verso l’alto. Solleva il busto verso l’alto, aiutandoti con la spinta delle braccia. Ritorna lentamente nella posizione di partenza, appoggiando solo le spalle prima di ripartire con la ripetizione successiva.

Esegui dalle 10 alle 20 ripetizioni per 3-5 volte.

5. Addome in rotazione (Russian twist)

Siediti a terra con le gambe piegate e i talloni in appoggio. Allontana leggermente il busto dalle ginocchia e avverti l’attivazione addominale. Esegui delle rotazioni del busto piccole e veloci.

Ruota per 20, 30 o 45 secondi in base al tuo livello di allenamento. esercizi di allungamento muscolare dopo la corsa.