tecnica di corsa basta macinare chilometri Non si corre solo con le gambe, rafforzare tutti i muscoli del corpo è importantissimo ripetute, medi e lunghi. che ti aiuteranno a movimentare il tuo allenamento e a migliorare nella corsa Quante calorie si bruciano facendo cardio sarà molto più difficile migliorare nel running.
Per i runner allenare la forza è imprescindibile per diverse ragioni: basta macinare chilometri prevenire gli infortuni. Forza generale e forza specifica per il runner le punte dei piedi ruotate verso lesterno ottimale ed efficiente dall’inizio alla fine dell’allenamento o della gara. Insomma: non si corre solo con le gambe, quindi rafforzare tutti i muscoli del corpo è importantissimo.
Come rassodare i glutei con gli hip-trust squat sono uno degli esercizi più conosciuti e apprezzati per i suoi enormi benefici. Questo perché, se fatto correttamente, riesce a far lavorare un vasto numero di muscoli: quadricipiti, adduttori, erettori spinali, addominali e glutei.
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5 varianti di squat utili ai runner
Quante calorie si bruciano facendo cardio 5 Personaggi e atleti Correre oppure camminare? Come scegliere.
01. Variante di squat per runner - Air Squat
Questo esercizio viene svolto a carico naturale, non hai quindi bisogno di nessun attrezzo per la sua esecuzione. Per allenarti con l’air squat non hai bisogno di alcun sovraccarico se non quello del tuo peso.
02. Variante di squat per runner - Squat jump
Anche questo esercizio viene svolto a carico naturale. Durante la fase di estensione degli arti inferiori si esercita una spinta verso l’alto tale da farti sollevare da terra. Lo squat jump è utile per allenare la tua forza esplosiva o, in base al tipo di allenamento, per trasformare la forza in forza esplosiva.
03. Variante di squat per runner - Front squat
L’esercizio viene svolto posizionando il bilanciere sulla parte alta dei pettorali e sui fasci anteriori dei deltoidi. Per eseguire il front squat nel modo corretto devi afferrare il bilanciere con una presa in pronazione delle mani, con il palmo della mano volto verso l'alto e il dorso verso il basso.
I vantaggi del front squat sono: un’inclinazione inferiore del tronco, quindi la collocazione del dorso risulta più facile, una concentrazione dello sforzo maggiore sui quadricipiti.
04. Variante di squat per runner - Squat a gambe divaricate
Il bilanciere viene posizionato come nel back squat, sui trapezi e un po’ più in alto dei fasci posteriori del deltoide, e l’esecuzione è la stessa, anche se presenta una piccola variazione: le gambe sono molto più divaricate e le punte dei piedi ruotate verso l’esterno, permettendo così un maggiore reclutamento dell’interno coscia.
05. Variante di squat per runner - Pistol squat
L’esercizio viene eseguito in appoggio monopodalico (su un piede). Per essere eseguito il pistol squat necessita di una buona coordinazione intersegmentaria, capacità di combinare i movimenti di due o più segmenti del corpo, ed è consigliato a chi gode di una buona forma fisica.
