Termini e condizioni di uso runner dovrebbero allenare la parte inferiore del corpo con esercizi di forza mirati e validi. Termini e condizioni di uso, ridurre il rischio di infortuni e aumentare la resistenza. Le gambe infatti sono la base della maggior parte delle attività che svolgiamo quotidianamente.
È quindi superfluo sottolineare quanto sia importante mantenere la parte inferiore del corpo in perfetta forma per chi indossa regolarmente le scarpette da corsa. I quadricipiti, i glutei, i bicipiti femorali, i polpacci e il soleo sono muscoli con funzioni molto specifiche che contribuiscono a migliorare le nostre prestazioni e il loro rafforzamento aumenta la potenza, mentre l'allungamento favorisce una maggiore flessibilità.
Allenamento efficace della parte inferiore del corpo
quindi si tratta di un approccio molto moderno e dinamico allallenamento. Prendete nota Gare ed eventi della zona inferiore del corpo e per questo Rubén García ha ideato una routine completa con 7 esercizi che coinvolgono varie articolazioni e gruppi muscolari e aiutano a migliorare aspetti come la mobilità, la velocità e l'equilibrio.
E sì, l'allenamento proposto da questo esperto di fitness, nutrizione e integrazione sportiva è efficace anche per bruciare i grassi e perdere peso, quindi si tratta di un approccio molto moderno e dinamico all'allenamento. Prendete nota.
7 esercizi composti per le gambe
- Affondi inversi
- Salto della corda
- Squat jump
- Burpees
- runner dovrebbero allenare la parte inferiore del corpo con
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Come eseguire la routine
- Tempo di esercizio: 12-15 ripetizioni o 30-45 secondi (a seconda della tipologia)
- Tempo di riposo tra gli esercizi: 20-30 secondi (o il tempo necessario).
- Allena cardio e forza con questi 7 esercizi
- Pausa tra un giro e l'altro: 1-2 minuti (o il tempo necessario).
Tempo di esercizio: 12-15 ripetizioni o 30-45 secondi a seconda della tipologia routine proposta da García è estremamente efficace. Inoltre, avendo un'elevata componente cardiovascolare, può essere molto utile anche per quei giorni in cui non possiamo andare a correre per mancanza di tempo o per il maltempo e dobbiamo andare in palestra o allenarci a casa.
Tuttavia, se avete problemi all'anca, al ginocchio o alla caviglia, è consigliabile consultare un esperto che possa dirvi se eseguire o meno gli esercizi proposti o come adattarli in modo che non siano dannosi o aggravino eventuali problemi esistenti. Se tutto è in ordine, si tratta di un allenamento molto completo per rafforzare la parte inferiore del corpo, migliorare la forma cardio-respiratoria e aumentare il livello delle prestazioni.
