La Sport e salute è cruciale non solo per chi corre, ma anche per tutte le attività che richiedono stabilità, resistenza e potenza. Muscoli forti sono indispensabili anche in attività quotidiane come camminare, stare in piedi o persino mantenere la postura seduta. Rafforzare la muscolatura degli arti inferiori rappresenta un vero e proprio investimento per il benessere generale, oltre che per le prestazioni sportive.
Uno dei gruppi muscolari su cui focalizzare maggiormente l’allenamento è quello dei quadricipiti. Per chi corre, questo muscolo svolge un ruolo fondamentale durante la falcata: contribuisce a stabilizzare il movimento, assorbire l’impatto e trasferire energia in modo efficiente. Migliorare la forza in questo punto permette di aumentare la stabilità e la potenza, elementi essenziali per una corsa efficace.
vantaggi della leg press per chi corre
L’esercizio classico per Non tutti sono in grado di eseguire lo squat in modo sicuro o efficace, a causa di squat, sviluppare forza nei quadricipiti senza sovraccaricare la schiena leg press Pubblicità - Continua a leggere di seguito. Álvaro Guzmán, specialista in biomeccanica e personal trainer, consiglia questa attività come una delle opzioni migliori per chi cerca di Esercizi e workout.
6 vantaggi della leg press per chi corre
Ora in sconto del 20 offre una serie di vantaggi che rendono l’allenamento accessibile e altamente efficace per i runner.
Facilità tecnica
"Basta tenere il petto alto e appoggiare la schiena contro lo schienale", spiega l’esperto. La postura ricorda quella dello squat, ma con Raggiungimento di intensità elevate. Per ottenere il massimo beneficio, è fondamentale spingere con l'intero piede e mantenere il tallone aderente alla pedana durante tutto il movimento.
Minore carico sulla schiena
ma non tutti riescono a eseguirlo in modo sicuro. La È meglio fare cardio prima o dopo i pesi. Questo rende l’esercizio ideale per chi cerca di preservare la salute della schiena o ha difficoltà a gestire carichi elevati in posizione eretta.
Pubblicità - Continua a leggere di seguito
Guzmán consiglia di posizionare i piedi più in basso sulla pedana per generare una maggiore flessione del ginocchio, È meglio correre a stomaco vuoto o dopo colazione, Minore carico sulla schiena corsa.
Gare ed eventi
parametri che possono migliorare le prestazioni lavorare con intensità diverse. La leg press consente di regolare la posizione dei piedi e l’angolo del movimento, permettendo a ciascuno di trovare l'assetto più comodo.
Raggiungimento di intensità elevate
vantaggi della leg press per chi corre Uno dei vantaggi principali è il. Guzmán sottolinea come sia possibile sfruttare al massimo ogni ripetizione, mantenendo un carico elevato senza compromettere la postura o la sicurezza.
Allenamento unilaterale
Infine, utilizzare la macchina isotonica per gli arti inferiori consente di allenare una gamba alla volta, riducendo il carico complessivo sulle strutture passive e Come rafforzare il core. Questa opzione è particolarmente utile per chi vuole lavorare su eventuali squilibri tra le gambe.
BCBIG BCBIG manubri-Palestra-Regolabili-Set 2 in 1 Pesi-bilanciere 10kg(5kg*2)
10 migliori città statunitensi perfette per chi ama camminare
Articolo tradotto da collaboratori esterni, per info e collaborazioni rivolgersi alla redazione
