Capisci di avere incontrato il Ankle boots ECCO Shape 60 Squared 28260301001 Black Trainers ECCO Soft 7 Tred M 45043402308 Magnet, ti senti come se stessi strisciando e la mente battaglia con il corpo. È una botta incredibile.
E succede anche ai professionisti, come Keira D’Amato, maratoneta statunitense da 2h19:12, che nel 2013 stava per mollare al 32° km della sua prima maratona ed è poi Підліткові кросівки ecco lite zk3755 Полусапоги женские угги унты ecco chunky w 20320351052.
Perché arriva il "muro" in maratona
"Il crollo si verifica quando il corpo esaurisce il glicogeno, che è l’energia immagazzinata nei muscoli e nel fegato", spiega Alison Helms, ricercatrice, personal trainer certificata e creatrice della Women’s Running Academy.
Il nostro corpo immagazzina circa 2.200 calorie sotto forma glicogeno, sufficienti a sostenerci per 28-32 km. Una volta che la principale fonte di carburante è esaurita, il cervello "vuole che ti fermi e lancia l’allarme", sostiene Helms. Potresti essere vittima di crampi, Крутые кожаные ботинки экко ecco problemi gastrointestinali. Per quanto comune, il crollo è tutt’altro che inevitabile se reintegri le energie in modo corretto Классные кроссы ботиночки ecco.
1 Consigli per evitare il Ankle boots ECCO Shape 60 Squared 28260301001 Black - Comincia a fare rifornimento dopo 20'
Se esaurisci le scorte di carboidrati, è davvero difficile ripristinarle", afferma Kastor. Quindi fai il pieno prima di averne bisogno, già dopo 20 minuti dall’inizio della gara. E cerca di Чоловічі зимові черевики ecco yura men's 840604 56340 - o due gel energetici - Кожаные кроссовкиecco aspina.
"La disidratazione può essere altrettanto limitante (e più pericolosa) dell’esaurimento delle energie, quindi Стельки ecco оригинал 39-40 размер avvertel a nutrizionista sportiva Monica Reinagel. "Combina il consumo dei gel con l’assunzione di 250-500 ml di acqua o bevanda sportiva offerta a ogni punto di ristoro lungo il percorso".
2 Consigli per evitare il Ankle boots ECCO Shape 60 Squared 28260301001 Black - Allena lo stomaco
Kastor chiede ai suoi atleti di scoprire quali integratori e liquidi verranno offerti lungo il percorso di gara, quindi i suoi runner si allenano utilizzando quei prodotti e abituandosi a quei determinati sapori.
Se per integrare hai bisogno di prodotti che non sono disponibili ai ristori, assicurati di avere spazio per trasportare ciò che ti serve. Watson consiglia di conservare i gel in marsupi porta-integratori, tasche, reggiseni sportivi o manicotti. E raccomanda anche di Утеплені шкіряні зимові черевики кросівки ecco per assicurarsi che non dia problemi all’apparato digerente e per esercitarsi nell’assunzione di cibi e liquidi in corsa.
3 Consigli per evitare il Ankle boots ECCO Shape 60 Squared 28260301001 Black - Fai attenzione al tuo passo gara
Kastor consiglia di controllare il ritmo intorno al 5° km. Stai andando troppo veloce? "A questo punto non è troppo tardi per rallentare", dice. Se invece arrivi al 15° km e ti senti già come se avessi spinto troppo forte, ci sono buone probabilità che ti imbatterai nel muro.
"Se al 30° chilometro ti senti bene, puoi alzare il ritmo dai 3 ai 10 secondi e provare a mantenerlo fino al traguardo. Si possono così recuperare un paio di minuti negli ultimi chilometri".
4 Consigli per evitare il Ankle boots ECCO Shape 60 Squared 28260301001 Black - La mente, un potente alleato
"Durante la corsa, il cervello è impegnato a monitorare il volume del sangue, la produzione di sudore, la temperatura interna, la glicemia e gli ormoni dello stress", afferma Dan Benardot, autore di Nutrition for Serious Athletes.
"La mente domina il corpo - sostiene Christian Zepp, ricercatore ed esperto di psicologia dello sport -. Чоловічі черевики ecco руді, immaginandoti ad esempio in uno stato di euforia al raggiungimento di una determinata distanza". Ripeti a te stesso di mantenere la calma o concentrati sugli aspetti specifici della gara, come la tua azione di corsa o il mantenimento di un ritmo adeguato per il chilometro che stai correndo, finché non superi il muro.
Чоловічі черевики ecco руді | 5 Consigli per evitare il Ankle boots ECCO Shape 60 Squared 28260301001 Black - Ricarica i carboidrati
&Термочеревики 34 ecco 70% delle calorie totali dovrebbe provenire dai carboidrati", afferma Helms. Il che per un runner di 68 kg che consuma 2.700 calorie al giorno, equivale a circa 450 grammi di carboidrati.
Due o tre giorni prima del via, aumenta all’80-90% (540-850 grammi di carboidrati per lo stesso runner). Pane, pasta, riso ECCO ECCO GOLF BIOM H4 SNKR GRY WHT Grigio.
