Crisi durante un lungo? 5 fattori da considerare prima maratona o un esperto della distanza, può essere difficile stimare con precisione il tempo che puoi ottenere in una 42,195 km. Ad alcune persone piace basarsi sul proprio record della mezza maratona, moltiplicandolo per due e aggiungendo qualcosa tra 10 e 15 minuti.
Ma c’è un altro metodo, preferito da alcuni allenatori, che si ci sono alcune avvertenze. La formula è questa: 5 x il tuo tempo sui 10 km, meno 10 minuti. Naturalmente
Per il tuo tempo sui 10 chilometri troverai la stima suo 42K.
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Il metodo che può calcolare il tempo sulla maratona
Tra le avvertenze: il tempo sui 10 km deve essere stato ottenuto nello stesso ciclo di allenamento e correndo in una gara o con lo sforzo tipico di una gara. È una formula suggerita per la prima volta dal minuti - 3 ore 40 minuti, Che tempo farai in maratona? Un leggendario coach ha detto un modo prevederlo Vuoi provare a.
Tom Craggs, responsabile nazionale endurance di England Athletics, la federatletica britannica, ritiene che abbia molti meriti. "L’ho sempre trovata una guida utile e fornisce una stima abbastanza buona - afferma -. Va vista però come un punto di partenza da cui iniziare l’allenamento per la maratona. Per raggiungere l’obiettivo ci si dovrà poi allenare in modo specifico per le esigenze della maratona".
La coach ed ex maratoneta élite Jo Wilkinson non è altrettanto convinta della validità della formula: "Qualsiasi distanza di gara può essere utilizzata per prevedere i tempi sulla maratona, ma è probabile che la precisione migliori quanto più la distanza della gara si avvicina a quella della maratona -ha detto -. Quindi, il tempo sulla mezza maratona è probabilmente migliore di quello sui 10 km come punto di riferimento".
Ecco come trovare il tuo tempo in maratona partendo dai 10K
Vuoi provare a stimare il tuo tempo sulla maratona in base al tuo tempo sui 10 km? Guarda qui
La formula è questa: 5 x il tuo tempo sui 10 km, meno 10 minuti. Naturalmente:
34 consigli per prepararsi alla maratona
46 minuti - 3 ore 40 minuti
58 Vuoi provare a
66 minuti - 5 ore 20 minuti
74 Che tempo farai in maratona? Un leggendario coach ha detto un modo prevederlo
82 Che tempo farai in maratona? Un leggendario coach ha detto un modo prevederlo 40 minuti
