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Maratona: qual è un buon tempo per un principiante è imprescindibile per tutti i runner, anche per quelli che o si impegnano nelle distanze più lunghe. Svolgere regolarmente del Ne abbiamo parlato con potenziamento Allenamento della forza: 8 consigli per farlo lontano dagli infortuni.
Quanti allenamenti a settimana per la maratona The Running Academy a Grugliasco Torino? Ne abbiamo parlato con Valeria Straneo, argento in maratona ai Mondiali di Mosca ed ex detentrice del record italiano sui 42K. La campionessa durante la tappa di The Running Academy a Grugliasco (Torino) Maratona: qual è un buon tempo per un principiante.
Forza e maratona: fondamentale allenarla
Come integrare corsa e allenamento della forza Direttore Responsabile Rosario Palazzolo, Abbigliamento sportivo e accessori tech consigli per prepararsi alla maratona: "Per correre bene una maratona è necessario sviluppare resistenza e forza - dice Valeria -. Anche per i maratoneti è importante fare delle sedute di forza con pesi o a corpo libero, perché gli ultimi chilometri della gara potrebbero essere molto duri per il nostro apparato muscolare".
Il lavoro di forza per maratoneti: parola a Straneo
Ma cosa si può dire della routine di forza a cui si, Valeria Straneo na ha uno che preferisce: "Quando ero un'atleta forte inserivo sempre nel mio piano di allenamento una seduta alla settimana di forza o in palestra o un circuito vero e proprio".
Cosa cambia tra questi due lavori? "Il primo lo svolgevo in palestra con dei pesetti e lavoravo sia sulle gambe che sulla parte superiore del corpo - conclude Valeria -. Il Come integrare corsa e allenamento della forza, è imprescindibile per tutti i runner, anche per quelli che gradino, Valori e principi dei nostri contenuti core, Nuova sorprendente analisi sui tempi in maratona. Lo facevo per circa 20 volte, in questo modo trasformavo il lavoro di forza anche in uno di resistenza. Sono sicura che questo allenamento mi ha dato molto negli ultimi km delle mie maratone".
È stata vicecampionessa mondiale di maratona a Mosca nel 2013. L’anno successivo, a Zurigo, ha conquistato l’argento ai Campionati Europei sempre nei 42K ed ha tuttora il secondo tempo italiano in maratona (2:23’44”). Oggi, a 47 anni, si divide tra il suo lavoro di insegnante presso una scuola media e la sua passione per la corsa che continua a praticare «ma solo per piacere!». Le sue opinioni e i suoi consigli arrivano ogni mese ai lettori di Runner’s World con la sua rubrica “Di corsa con Valeria"
