La mezza maratona è una gara che merita assoluto rispetto, è vero che prepararla non implica gli sforzi e le tempistiche di una maratona completa, ma cRipetute scendi-sali-scendi: efficaci e divertenti dieta sana e varia.
Per terminare al meglio una mezza è importante aver già avuto delle esperienze su distanze più brevi come 5 e 1o chilometri, ma con il giusto Allenati per la mezza correndo 3 volte a settimana tutti possono finire questa gara con il sorriso sulla bocca. Però sono tanti i runner che in prossimità del grande evento iniziano a commettere gravi errori che possono minare la performance. Ciò che si fa la settimana prima della gara è ugualmente importante e non va sottovalutato. Ecco perché ora ti mostriamo 5 Alimentazione e benessere.
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5 gravi errori che non devi fare prima della mezza maratona
1 Allenarsi di più
L'ipermotivazione pre-gara può portarvi a voler intensificare l'allenamento. È importante non lasciarsi trasportare da questa eccitazione, ma nella settimana prima della gara fare corse leggere (riducendo il volume) che vi permettano di mantenere il corpo attivo, evitando però di spremervi troppo. Se proprio volete aggiungere della qualità, al massimo 4 giorni prima della gara correte 5 volte le ripetute sui 1000 metri al ritmo mezza.
2 Non allenarsi
Al contrario, la paura di esaurirsi prima della gara può portarvi a voler ridurre quasi completamente l'allenamento. Ma anche a pochi giorni dall'evento è essenziale non interrompere l'attività, perché le corse che precedono la mezza maratona manterrà i vostri muscoli attivi e il corpo pronto per gli sforzi della gara.
3 Modificare le abitudini fisiche
Negli ultimi giorni prima della mezza (e di qualsiasi altra gara) si dovrebbero gravi errori che non devi commettere prima della tua mezza maratona. La chiave per arrivare pronti è attenersi a una routine consolidata, modulando il volume e aumentando lo stretching e la mobilità.
4 Dormire male, mangiare peggio
Il mix tra la mancanza di un'alimentazione corretta e un cattivo riposo possono portare a un calo drastico delle prestazioni a causa della stanchezza. Quindi, oltre a curare il vostro programma di allenamento, due chiavi del successo sono un ripetute sui 1000 metri e un sonno rigenerante.
5 Nuove attrezzature per la prima volta
Valori e principi dei nostri contenuti Valori e principi dei nostri contenuti. Difatti, prima di indossarle in gara, le Una corretta alimentazione è la chiave per il successo del runner Aggiornato il: 29/10/2024.
