Si dice sempre che il running è la pratica sportiva più semplice perché «dopotutto basta indossare un paio di scarpette e uscire per far andare le gambe». In verità, chi intende fare del running il suo sport in modo stabile e regolare, deve fare attenzione ad alcune regole e precauzioni che potranno aiutarlo a rendere l’esperienza di corsa più positiva. A cominciare dalla scelta degli “attrezzi” necessari per questo sport, come scarpe e abbigliamento tecnico, o degli accessori, che possono contribuire a migliorare il comfort durante l’allenamento. La buona notizia è che non c’è bisogno di un’attrezzatura da running di lusso o di un abbigliamento costoso per potersi allenare.
SCARPE DA RUNNING
L’errore più clamoroso che può compiere un nuovo runner è indossare un paio di scarpe sbagliate. No alle sneakers che, per quanto assomiglino a scarpe da corsa, in realtà sono modelli di moda; no a calzature troppo strette o mal allacciate. La scarpa sbagliata è una delle cause più comuni di infortunio.
La prima regola è scegliere una scarpa confortevole. Non serve comprare la più costosa del mercato, ma quella che è in grado di fornire accorgimenti tecnici che la rendano comoda e ben ammortizzata, soprattutto per le prime esperienze di corsa. Non innamoratevi di scarpe progettate
per le gare... possono essere eccessivamente leggere e poco protettive per un principiante. Chiedete consiglio a un negoziante specializzato che può aiutarvi con l’analisi del vostro stile di corsa, indicando il modello di scarpa più adatto. Potrete inoltre provarla ai piedi per verificare che sia la più confortevole per il vostro piede.
ABBIGLIAMENTO
I vari marchi di prodotti da running negli ultimi anni hanno sviluppato linee di abbigliamento tecnico che vantano decine di tecnologie in grado di aiutare il runner sia quando fa molto caldo che quando fa molto freddo. Non occorre acquistare un intero guardaroba, ma si può di volta in volta scegliere i prodotti più adatti alle esigenze.
Calzini
Utile non scegliere calze al 100% in cotone perché trattengono l’umidità e tendono a creare fastidiose pieghe che possono favorire le vesciche. Le calze da corsa più tecniche sono realizzate in una miscela sintetica e con forme che avvolgono bene il piede.
Capi tecnici
I capi specifici per la corsa sono leggeri e progettati per muoversi con il corpo. Le cuciture sono posizionate in aree che favoriscono il movimento e dove è meno probabile che provochino sfregamenti. Inoltre, molti indumenti specifici per la corsa sono riflettenti per migliorare la sicurezza al buio. Sono solitamente realizzati in tessuti sintetici ad eccezione dei nuovi capi in lana merino (per l’inverno), e sono dotati di prese d’aria per disperdere il sudore.
Bra sportivi
Le donne dovrebbero assicurarsi di indossare un buon reggiseno progettato per la pratica sportiva. Deve adattarsi bene al corpo e non essere troppo costringente; quando lo provate deve fornire supporto anche correndo sul posto o saltellando. I Bra sportivi non durano all’infinito, ma perdono elasticità e supporto.
ACCESSORI
Smart watch
Un buon orologio sportivo può essere d’aiuto non soltanto per valutare il nostro tempo di corsa, ma anche per indicare la distanza percorsa. Oggi sono presenti sul mercato orologi con funzione GPS (per il monitoraggio satellitare di velocità e distanza) venduti a un prezzo di circa 100 euro che offrono decine di funzioni utili.
Marsupi
Guai a correre con il telefonino o con le chiavi in mano. Osservando gli altri runner che lo fanno, vi renderete conto che stringere un oggetto in una mano provoca uno squilibrio che può influire sulla nostra postura di corsa. Un buon marsupio, aderente al corpo e non troppo ingombrante può fare al caso nostro.
Auricolari
Correre con la musica o rimanendo attaccati al telefono. Non tutti sono d’accordo su questo. Per chi ama la compagnia, oggi esistono auricolari di dimensioni ridotte e con tecnologia wireless che consentono di collegare lo smartphone senza cavo. Se correte all’aperto, fate attenzione a mantenere la sensibilità ai rumori esterni.
Idratazione
Soprattutto in estate, quando si corre per più di 30 minuti è importante consumare acqua per rimanere idratati. Se non si ha accesso a una fontanella lungo il percorso, potrebbe essere necessario portare con sé una borraccia. Oggi ne esistono alcune che si indossano sulla mano, oppure si attaccano al marsupio.
DIADORA Skin Friendly T-shirt
€ 35
Maglia priva di cuciture, ideale per la stagione estiva. Questo prodotto made in Italy è realizzato con filato di poliammide e polipropilene. È un capo poliester free, con caratteristiche in grado di mantenere stabile la regolamentazione termica del corpo.
Contatta la redazioneDECATHLON Calze running spesse kiprun
€ 5,99
Queste calze sono realizzate con un filo anti-frizioni e progettate con zone più spesse nella parte inferiore per proteggere il piede dalle vesciche e dagli sfregamenti durante le lunghe uscite di running.
ADIDAS Short Run IT 3-Stripes PB
€ 24,95
Questi short da running adidas sono realizzati in tessuto leggero (100% poliestere riciclato) per la massima traspirabilità. Girovita elasticizzato con cordino.
Sono anche dotati di intimo interno, tasche anteriori e una taschina per chiavi.
UNDER ARMOUR Reggiseno sportivo Armour Mid
€ 28
Modello dall’originale taglio sul retro che garantisce le tradizionali prestazioni di UA e un sostegno ottimale. Compressione ultra aderente, come una seconda pelle. La struttura elasticizzata in 4 direzioni migliora la mobilità del corpo. Adatto per le coppe da A a C.
PANASONIC RP-BTS10 - Cuffie Sport Wireless
€ 49,99
Suono pulito bassi potenti. Grazie a linee che seguono con naturalezza il profilo dell’orecchio, e un peso di soli 14 grammi, questi auricolari resistenti all’acqua sono ottimi per l’allenamento. L’archetto regolabile assicura una buona tenuta. Durata batteria circa 4 ore.
FITLETIC Mini Sport Belt Runners Pouch
€ 17
Elegante e minimalista, questo marsupio in lycra si può espandere per adattarsi agli smartphone di grandi dimensioni. Aderente e stabile, è perfetto per la corsa e le attività quotidiane.
NIKE React Infinity Run
€ 161
Stabile e molto ammortizzata, questa nuova React fa della versatilità la sua dote più importante. È dedicata ai runner che non vogliono rinunciare a un pizzico di supporto, grazie a un’intersuola più larga e ammortizzata. Ciò la rende ottima per chi comincia, e per chi già corre e predilige la stabilità.
NEW BALANCE Fresh Foam Tempo
€ 130
Modello giovane e sbarazzino, questa Tempo è pensata per i nuovi runner che si muovono su distanze fino ai 10K. Ridotta nel peso (258 grammi), è dotata di una intersuola in Fresh Foam X, con intagli a laser per migliorare l’ammortizzazione. Elegante la tomaia in mesh ricamato che fornisce un buon supporto, soprattutto nella zona tallonare.
BROOKS Ghost 12
€ 140
Ghost è tra i modelli più venduti di Brooks per la sua capacità di fornire comfort. Uno dei pregi di questa scarpa è la sua versatilità, che la rende adatta per l’allenamento e le gare dei runner di peso medio ed elevato. La tomaia, dotata di un nuovo tessuto 3D Print, è capace di fornire diversi livelli di supporto. L’intersuola in DNA Loft, è ammortizzata e si adatta a ogni distanza.
ASICS Novablast
€ 140
Questo modello dalle forme moderne è pensato sia per i runner che cercano velocità che per la nuova generazione di runner che privilegiano una corsa più divertente. Ha una intersuola dalle dimensioni decisamente maxi, realizzata con la nuova mescola FlyteFoam Blast, più energetica e reattiva. Il peso della scarpa è di circa 275 grammi (225 gr. donna).
MIZUNO Skyrise
€ 140
Con questo modello Mizuno punta a conquistare la fiducia dei tantissimi runner di peso medio che non si sentono pronti per una scarpa eccessivamente tecnica. La novità è rappresentata da una nuova intersuola che non si limita a migliorare il comfort e l’ammortizzazione, ma punta a rendere la corsa più efficace proteggendo i runner dagli infortuni.
DECATHLON Run Support
€ 34,99
Pensata per chi si avvicina alla corsa e cerca un prodotto a un costo davvero ridotto ma con un contenuto tecnico specifico per lo sport. Ha una intersuola in schiuma Eva, le cui proprietà e la cui geometria sono state ideate per migliorare l’ammortizzazione. Si adatta bene all’uso quotidiano per chi corre su distanze brevi e per i buoni camminatori.
