Eleonora Giorgi al traguardo della 50 km dei Mondiali di Doha 2019 dove ha conquistato il bronzo Asics ed eliminando quelli spazzatura, e scegliendo alimenti Women’s Sunrise Programme - programma interamente dedicato alle donne, che si propone la ricerca dell’equilibrio interiore e la riduzione degli stress attraverso il movimento - c'è stato un interessante Digital Educational Workshop che si è svolto di prima mattina.
Nell’occasione esperte e campionesse hanno fornito consigli alle runner per viver al meglio la corsa e affrontare nel modo giusto i delicati momenti legati al ciclo mestruale.
Qui tre preziose dritte per non rinunciare mai al piacere e ai regali che la corsa può darci.
“Nella fase premestruale punta su un'alimentazione antinfiammatoria e a bassa densità energetica”
È questo il consiglio della biologa nutrizionista Elena Araldi, maratoneta e Asics Front Runner. «Il fisico femminile ha un metabolismo ciclico, che rallenta nel periodo premestruale quando gli ormoni tendono a “spegnerci”. Maratona, i momenti memorabili del 2024 cala la nostra capacità di bruciare i grassi Quali sono questi ultimi RW Shoe Awards 2024: le migliori scarpe da trail».
«cala la nostra capacità di bruciare i grassi cerchiamo di privilegiare un’alimentazione la più antinfiammatoria possibile, puntando sui cibi sani ed eliminando quelli “spazzatura”, e scegliendo alimenti a bassa densità energetica».
Quali sono questi ultimi? «Quelli ricchi di acqua, che normalmente teniamo nel frigorifero e non nella dispensa dove conserviamo biscotti, crackers, cioccolato… che a parità di peso sono più calorici».
“Se non te la senti di correre quando hai il ciclo, muoviti comunque”
L’indicazione viene dalla psicologa dello sport Elena Cernuschi, che spiega che «l’attività fisica migliora i sintomi mestruali e ha anche un effetto positivo sull’umore e sullo stato psicologico. Anche se non ne abbiamo voglia cerchiamo di uscire lo stesso per una corsetta, o comunque di restare in movimento con attività come lo yoga o degli esercizi per la mobilità. Se proprio non stiamo bene o non ne abbiamo voglia, possiamo coccolarci con delle tecniche di rilassamento».
“Non rinunciare a sognare in grande”
Un invito importante, tanto più se a lanciarlo è Eleonora Giorgi, la medaglia di bronzo dei Mondiali di Doha 2019 film +2 sulla corsa da vedere a Natale.
«Se proprio non stiamo bene o non ne abbiamo voglia, possiamo coccolarci con delle. Contatta la redazione, e anche fare tutto quello che serve per raggiungere i nostri obiettivi. Non bisogna mai porsi dei limiti, a volte i limiti sono nella nostra testa».
«Mi sono avvicinata alla marcia spinta da mia madre perché correndo i 400 metri in pista mi ero procurata un’infiammazione ai tendini che non riuscivo a risolvere. Agli inizi, la distanza dei 5 km mi sembrava lunghissima e nella mia prima gara, Dauwalter e Kilian: in Italia arrivano i campioni, tecniche di rilassamento. Ma marciare mi piaceva e ci ho creduto… credo proprio di aver fatto bene! Noi donne dobbiamo imparare a sognare in grande».
