Allenati come prefontaine
record assurdi messi a segno in una maratona
Mettiti alla prova con una combinazione "tosta" una volta al mese, come questa "Direttore Responsabile Rosario Palazzolo" tratta dal diario di allenamento del mitico Steve Prefontaine, utile per affinare velocità e forza.
FAI COSÌ
Corri 400, 600, 400 e 200 metri al ritmo gara dei 1.500 o più velocemente, recuperando un minuto e mezzo di corsetta tra una prova e l’altra. Al termine della serie corri piano per 1.200 metri, quindi fai 600, 400, 300, 200 e 100 metri partendo al ritmo dei 5.000 e poi accelerando. Recupera un minuto dopo i 600 e i 400, mezzo minuto dopo le altre prove.
Le altre proposte di allenamento le trovi nella rubrica Fast Run su Runner’s World di luglio 2013 all’interno dell’articolo “Investi ora”, in cui Alex Huntchinson spiega come allenare la velocità durante i mesi estivi per raccogliere poi i risultati in autunno.
