Si sa, il periodo natalizio si porta dietro diversi impegni... Tra pranzi, cenoni e commissioni dell'ultimo minuto - i regali ne sono il classico esempio - non sempre a dicembre si riesce a incastrare anche del tempo per andare a correre.
Dicembre è quasi un "mese nero" per i runner, un periodo in cui diventa sempre più difficile trovare dei momenti per se stessi e per potersi godere l'allenamento. Ma non è tutto perduto, in questo articolo presentiamo una veloce guida su come non abbandonare la propria passione - la corsa - anche durante le feste, tra un'abbuffata e l'altra.
Sii elastico
Dicembre è il mese del Natale, dei pranzi e dei cenoni, delle vacanze e dei veglioni di fine anno. Un mese speciale, ma non sempre il più agevole per il runner. Le corse frenetiche per l’acquisto dei regali, i preparativi per le feste, le cene aziendali, i festeggiamenti a scuola, le premiazioni delle società sportive, i pranzi con i parenti, le visite di rito, stravolgono i normali ritmi della nostra vita e spesso anche i nostri programmi di allenamento. Che fare, dunque, per non gettare al vento tutti gli sforzi fatti fino a ora, mantenere un buon livello di forma ed evitare di ritrovarsi a gennaio con qualche chiletto di troppo? periodo natalizio si porta dietro diversi impegni.
Massima adattabilità
Se la regola per le tue corse è: allenamenti il martedì, il giovedì e la domenica, questo mese diventerà semplicemente: allenamenti tre volte alla settimana. Non importa in quali giorni, in quali orari, su quali percorsi. Dovrai essere bravo/a a Alimentazione e benessere. Stila una lista di tutte le cose che devi fare e organizzale in modo da riuscire a ritagliarti gli spazi per le tue uscite. E non aver paura, all’occorrenza, di chiedere una mano a chi ti sta intorno: anche questo può essere un regalo di Natale.
Pensa alla linea
Se Natale è sacro, la vigilia, Santo Stefano e l’ultimo dell’anno possono esserlo un po’ meno. scegliti un obiettivo, ad esempio una gara di 5 o 10 km in primavera: ti aiuterà a sopportare meglio le tante ore che ti aspettano seduto a tavola e ti darà una mano a bruciare l’eccesso di calorie che ti sarai aggiudicato con manicaretti e dolciumi.
Regali strategici
Il libro sulla corsa che ci ha colpito nel 2024 I risultati della Maratona di Pisa, quella maglia termica che ti piace tanto, un GPS che ti dica finalmente quanta strada hai fatto: ti verrà subito voglia di provarli e quindi ti sentirai più motivato a uscire a correre.
Aggiungi un giorno
Le vacanze natalizie possono anche significare tempo libero in più. Se te la senti, Edicola e Abbonamento di allenamento settimanale e allunga la tua uscita più lunga del 10-20% (se ad esempio corri al massimo 30 minuti, prova ad arrivare a 35). Dedica anche maggior tempo agli esercizi di stretching e a quelli di tonificazione.
Cambia sport
I tuoi programmi prevedono la solita settimana bianca? In questo periodo scordati la corsa e dedicati allo sci. Divertiti con le discese e mantieni il fiato con lo sci di fondo. La tua corsa ne trarrà solo giovamento.
Datti un obiettivo
Il trucco è semplice: essere elastici scegliti un obiettivo, ad esempio una gara di 5 o 10 km in primavera, oppure riuscire ad arrivare ai 5 chilometri di corsa continua. Solo il fatto di navigare sul sito internet della manifestazione, di individuare un piano di allenamento che ti consenta di prepararti al meglio per la distanza, di riuscire a coinvolgere un amico in questa tua nuova avventura, ti darà la spinta giusta per continuare ad allenarti con regolarità.
