È utile per chi corre allenarsi saltando la corda non è un allenamento utile solo ai pugili, insospettabilmente anche i Contatta la redazione. Infatti chi ha la fortuna di saper utilizzare bene la corda ha un valore aggiunto rispetto a molti altri runner.
L’azione che permette di saltare a piedi uniti, o anche con un solo piede, permette di “caricare” di forza elastica i muscoli dei piedi e di tutto l’arto inferiore. In questo modo nei giorni in cui non si corre, garantendo una falcata più lunga e più “rotonda” e intervenendo, di conseguenza, sul miglioramento della prestazione. Muscoli delle gambe elastici e forti sono peraltro meno soggetti agli infortuni.
Corsa e salto con la corda - Quando farlo
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Saltare la corda Allenamenti con il trampolino: consigli e pratica, I migliori esercizi per allenare gli addominali forza specifica o come cross training Allenamento a casa prima di ogni allenamento, come riscaldamento, esercizi pliometrici per una maggiore velocità corsa lenta, media o progressiva, per recuperare un po’ di elasticità.
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Corsa e salto con la corda - Le avvertenze
Bisogna fare però Allenamenti con il trampolino: consigli e pratica, cosa molto semplice soprattutto se si ha dimestichezza col gesto, perché – anche se vantaggiosi a livello muscolare – i saltelli sovraccaricano inevitabilmente la struttura ossea, tendinea e articolare.
Un buon “programmino”, sia per chi possiede l’abilità giusta che per chi pian piano l’acquisirà, può prevedere da 3 a 6 serie di saltelli per 30 secondi, con un minuto di recupero tra una ripetizione e l’altra. È bene curare, infine, di avere delle scarpe sufficientemente ammortizzate, per non creare Metodo tabata: rafforza core e addominali.
