Migliora la tua tecnica di corsa

Impatto

Se è vero che non esiste una tecnica di corsa ortodossa, il punto su cui tutti gli esperti concordano riguarda la lunghezza dei passi, che dovrebbe essere sempre contenuta. Ecco qualche trucco per correggere le nostre abitudini.

Alcuni studi collegano le forze d’impatto nella fase dell’appoggio a terra a fratture da stress e altri infortuni. E benché l’impattare sul mesopiede e sull’avampiede riduca molto queste forze, il vero pericolo, sostengono gli esperti, viene da un passo troppo allungato, quando il piede prende terra davanti al ginocchio.

Atterrare leggero

COSA SIGNIFICA Chi sono i migliori maratoneti del regno animale.

Termini e condizioni di uso Perché se cerchi di correre in maniera più morbida si finisce per ottimizzare il passo. Così si riduce la forza d’impatto.

DA PROVARE Corri sul posto lasciando che le ginocchia si sollevino naturalmente per 10 secondi. Piegati poi leggermente in avanti e corri per 50 metri tenendo questa postura. Ripeti tre volte prima di uscire a correre.

Fase intermedia

Il piede si muove in leggera pronazione e le forze di carico sono al massimo. Questa fase è quella più a rischio d’infortunio. Caricare un peso due volte e mezzo quello del tuo corpo su elementi instabili come anche, ginocchia, caviglie e articolazioni potrebbe portare al logorio di muscoli, ossa e tessuti di vario tipo.

Avanza con le anche

COSA SIGNIFICA La frequenza dei passi, il numero di appoggi in un minuto.

Termini e condizioni di uso Muovere la corsa dalle anche e portare avanti le ginocchia piuttosto che i piedi, aiuta a mantenere la postura eretta e a evitare passi troppo lunghi.

DA PROVARE Corri provando a percepire il coinvolgimento dei muscoli del core.

Valuta la cadenza

COSA SIGNIFICA La frequenza dei passi, il numero di appoggi in un minuto.

Termini e condizioni di uso Una cadenza più veloce può ridurre la lunghezza dei passi e le forze d’impatto sulle articolazioni.

DOVRESTI AUMENTARLA? Alcuni esperti pensano ne valga la pena se corri con una frequenza di appoggi di 160 o meno (segno di passi troppo lunghi) o se tendi a incorrere in infortuni. Conta i tuoi appoggi. Se superi i 160, non sei a rischio infortuni e non fai passi troppo lunghi (fatti filmare e controlla la falcata) non hai motivo di cambiare. Se proprio vuoi provare, aumenta di non più del 5%.

Coinvolgi i glutei

COSA SIGNIFICA Piccole pacche sul sedere per uno o due secondi, mentre si corre, sono un modo semplice per ricordare al corpo di contrarre e impegnare i muscoli dei glutei.

Termini e condizioni di uso Porta a concentrarsi sulla tecnica di corsa. «Essere consapevole di ciò che il corpo sta facendo, dove sono i piedi e quali muscoli stanno lavorando aiuta a diventare un runner migliore» sostiene il coach Orton.