Alternare corsa e camminata fa bene alla schiena

Scivola

Se hai le gambe “tirate”, avresti necessità di un bel massaggio ma non hai la possibilità di fartelo fare, prova ad aiutarti da solo. Non sarà come farsi scaricare i muscoli da un professionista, ma certo avrai un po’ di sollievo. Fai scivolare sulle tue gambe le mani aperte, con le dita rilassate. Dai piedi sali verso le cosce. Fai 10 passaggi per ogni gamba, andando a toccare i polpacci, gli stinchi, i quadricipiti, i posteriori della coscia.

Modula l’intensità: comincia piano e aumenta leggermente la pressione del palmo.

Schiaccia

Massaggia il piede e il tendine d’Achille con delle piccole pressioni delle dita di entrambe le mani. Quando arrivi ai muscoli della gamba, in particolare i polpacci e i quadricipiti, quelli generalmente più duri, aumenta l’intensità della pressione.

Picchietta

Usa il taglio della mano aperta (come se fosse un colpo di karate) per tamburellare sui muscoli. Così puoi contribuire a rilassare i muscoli induriti. Modula l’intensità e la velocità di questa azione, ma non esagerare né con l’una né con l’altra.