Trappole, trappole nascoste! Sos runner, sottoporre il corpo agli sforzi dettati dalla corsa può inevitabilmente compromettere il tuo organismo. Questo significa che quando corri devi stare particolarmente attento a tutti i tranelli che l'allenamento (ma anche semplici comportamenti quotidiani) possono debilitare il tuo corpo.
Yoga vs Pilates: per i runner lallenamento miglio 8 sport alternativi alla corsa.
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8 trappole nascoste che possono causare gravi problemi ai runner
1 Sedersi con i piedi sotto la sedia
Chi svolge un’attività professionale sedentaria è costretto a star seduto diverse ore al giorno e potrebbe mantenere posture scorrette. La più pericolosa per chi corre regolarmente interessa le gambe: stare diverso tempo con le gambe accavallate o, ancor peggio, con le ginocchia eccessivamente flesse (piedi tenuti sotto la sedia) rischia di favorire infiammazioni a rotula o tendine rotuleo. Forse non molti sanno che l’infiammazione più frequente nel runner è definita runner’s knee (Edicola e Abbonamento) e si manifesta con un dolore anteriore al ginocchio. Normalmente tale sindrome è rappresentata da un’infiammazione al tendine rotuleo e all’articolazione femoro-rotulea.
La rotula combacia con la parte terminale del femore e la posizione seduta con flessione accentuata, come ad esempio capitava nei vecchi cinema o si verifica in aereo quando la distanza tra i sedili è ridotta, comporta una pressione maggiore tra rotula e femore. A molti corridori è capitato di alzarsi dopo avere tenuto il ginocchio flesso e di avvertire un forte dolore anteriore, con difficoltà nei primi passi e talvolta col persistere del dolore anche nei giorni successivi. Cercare di mantenere le gambe distese aiuta a prevenire il runner’s knee ed evita problemi.
2 Praticare sport alternativi
egrave; la scelta di sport che possano compromettere la nostra preparazione cross training (l’allenamento incrociato, ossia la pratica anche di Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo), questa attività è certamente auspicabile ma dev’essere razionale: alternare corsa a bicicletta, nuoto, sci di fondo e palestra va benissimo, ciò che rappresenta un rischio è la scelta di sport che possano compromettere la nostra preparazione.
Mi riferisco alla partitella a pallone con gli amici che, oltre a non essere mai una “partitella” ma una guerra vera e propria, comporta enormi rischi d’infortuni muscolari o articolari. Meglio sarebbero la pallacanestro o la pallavolo, che, oltre a creare molti meno infortuni, rappresentano un ottimo allenamento di forza elastica.
3 Oziare sul divano
Molti dei runners che possono allenarsi solo alla sera dopo il lavoro hanno la brutta abitudine di arrivare a casa relativamente tardi, cenare e spaparanzarsi dritti sul divano o nel letto. Direttore Responsabile – Rosario Palazzolo, Termini e condizioni di uso stretching prima di andare a dormire. Lo scopo più ovvio è quello di digerire meglio, ma diventa utile anche per recuperare l’allenamento, evitare crampi notturni e ritrovarsi in condizioni migliori il giorno successivo.
4 Correre dopo viaggi lunghi
Sgranchirsi le gambe con una corsetta dopo un lungo viaggio in aereo o in auto fa bene, ma se non si attua un protocollo specifico è facile farsi male. Siete stati fermi parecchie ore, quindi prima di tutto iniziate con venti minuti di esercizi di allungamento muscolare, mobilizzazione articolare e qualche addominale. Pronazione, aia! Quanti problemi: le soluzioni accelerando via via il passo e limitate poi la corsa a una ventina di minuti, soprattutto dopo un volo intercontinentale con jet lag.
L’allenamento è costruzione, se non lo razionalizzate può diventare distruttivo. In questo caso partire a razzo dopo ore di auto ci mette in estremo rischio d’infortunio e non migliora la performance ma rischia di stancarci ulteriormente.
5 Chiacchierare a fine corsa
È una piacevole consuetudine, ma nei mesi invernali mentre si parla coi compagni d’allenamento è bene effettuare degli esercizi per gli addominali, flessioni sulle braccia, skip sul posto eccetera. Il modo migliore per ammalarsi nei periodi freddi è farsi asciugare il sudore addosso, quindi meglio restare attivi e rimandare allo spogliatoio il chiacchierare da fermi.
6 Vestirsi "alla moda"
I piedi del runner sono preziosi e vanno tutelati anche al di fuori della corsa. La scarpa ideale, piaccia o no, è quella classica con tacco e suola in cuoio spesso (anche la suola di gomma andrebbe posizionata sopra il cuoio). Rimani aggiornato sul mondo della corsa e le indossa normalmente. Il piede va in eccessiva pronazione con logiche situazioni di rischio infiammatorio per piede (fascite plantare) e tendine d’Achille; e non proteggono in modo adeguato da possibili elementi taglienti o sassi appuntiti. Peggio ancora se si usano senza calze d’estate, facilitando la formazione di vesciche.
7 Aria condizionata in auto
Personalmente la uso da tanti anni e nei mesi estivi ritengo sia una valida scelta. Tuttavia la non corretta direzione dell’aria può essere pericolosa. Mi spiego: in estate molti runners utilizzano la pausa pranzo per correre; ci si allena poi si va nello spogliatoio che, nella maggioranza dei casi, è un ambiente caldo umido che non permette al corpo di raffreddarsi e smettere di sudare. Si sale quindi in macchina con la traspirazione ancora attiva e ci si punta dritti l’aria condizionata sul viso per non entrare in ufficio ancora grondanti. Errore! Così facendo si rischia d’infiammare il nervo facciale con conseguenze molto fastidiose. Tenete l’aria condizionata verso i piedi in modo da rinfrescare l’abitacolo senza colpire direttamente il corpo. Suderete ancora un po’ ma eviterete rischi peggiori.
8 Cicchetto serale
La credenza che favorisca la digestione è stata confutata da diversi studi scientifici, in più questa attività è certamente auspicabile ma dev’essere razionale oltre che un surplus di lavoro per apparati che stanno già smaltendo le tossine dell’allenamento. Inoltre l’alcol è diuretico e non è quindi adatto alla reidratazione che ricerchiamo dopo lo sforzo fisico. Non dico di abolirlo, ma concedetevelo solo ogni tanto, quando avete una cena con amici e volete rilassarvi. Ciò che sconsiglio è la quotidianità.
